大家好，宝儿来为大家解答以上问题，高考期间食谱一日三餐，高考期间食谱一日三餐很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、高考期间一日三餐吃什么好？

1、食谱示例：

2、早餐：牛奶1盒，鸡蛋1个，面包1-2片，少量水果。

3、早餐：杂豆粥，黄瓜虾，糖/豆/肉包。

4、早餐：龙须蛋面，菜炒香菇油菜，酱牛肉。

5、午餐：小米绿豆粥，馒头，蒸鱼，笋丝，青椒鸡丁。

6、午餐：绿豆红豆饭，黄瓜虾仁，香菇西湖，炖鸡翅。

7、午餐：米饭绿豆汤，蛋糕，炖排骨，芹菜木耳，茄子炖豆腐。

8、晚餐：米饭，炸虾，西红柿，西兰花。

9、晚餐二：麻酱蒜酱面，配菜(黄瓜，豆角等。在热水中热烫并食用)

10、晚餐：杂豆粥，馒头，豆角炒肉，家常豆腐。

11、备注：一日三餐。有条件的话，家长尽量自己做饭，注意卫生。不要强迫孩子暴饮暴食，适度就好。

12、早餐

13、如果不吃早餐，早餐的营养不够，会直接影响早上学习的效率和体力。你不仅要吃早餐，而且每天都要吃好早餐，不管是平时还是考试复习的时候。

14、营养早餐应该包括谷物、动物食品、牛奶或豆制品、蔬菜和水果。

15、午餐

16、午餐起着承上启下的作用。吃饱了。在集中供餐的学校，有的同学不喜欢他们的口味，吃几口就倒掉了饭，营养肯定不够。

17、主餐

18、复习期间，考生一般都睡得比较晚，要准备丰富的晚餐。如果晚睡，晚饭后4小时左右，可以考虑给孩子加餐，一杯酸奶，几个馄饨，不要太多，以免影响孩子睡眠。

19、午餐和晚餐的食物要多种多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼、瘦肉、蛋、奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质、矿物质和维生素。深海鱼中含有的DHA可以改善大脑功能，增强记忆力。

20、新鲜的水果和蔬菜富含维生素C和膳食纤维。维生素C不仅能促进体内铁的吸收，还能增加脑组织对氧的利用率。这种食物还可以帮助消化，增加食欲。

21、饮食清淡，多喝水。

22、由于天气炎热，生活节奏快，考生压力大，考生的消化功能往往会下降。油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感，降低人的食欲，影响其他食物的摄入。

23、另一方面，油炸食品不易消化，会增加消化的负担，导致分配到大脑的血液相应减少，影响大脑的工作效率。因此，不吃或少吃脂肪含量高的油炸食品。

24、多喝水，少喝酒。

25、夏天出汗多，容易导致体内缺水，出现头晕、头痛等症状，影响考生的学习效率。多喝水可以帮助考生保持饱腹感。

26、有些考生喝大量的咖啡和茶来“提神”。咖啡和茶中含有咖啡因，有一定的提神作用。但是每个人对咖啡因的敏感程度不一样。特别敏感的人喝点茶或咖啡后很难入睡。不敏感的人，即使喝了一大杯咖啡也提不起精神。

27、疲倦和困倦是大脑和身体的自然反应，提醒着该休息了。

28、不要迷信“补脑”

29、受多种因素的影响，营养只是众多因素中的一个，各种天然食物中已经含有人体所需的各种营养素，只要合理安排就能满足需要。

30、除了刻苦学习和积累，短时间内提高智力和学习成绩没有“灵丹妙药”。不要过分迷信和依赖营养对智力和考试成绩的影响。

31、劳逸结合，放松

32、不搞疲劳战术，劳逸结合。每天抽出时间进行活动和锻炼，不仅可以缓解疲劳，提高学习效率，而且有益于健康。

33、就这些，请继续关注。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。