大家好，宝儿来为大家解答以上问题，不少人喜欢空腹晨练这样对身体好吗，空腹晨练对身体有害吗蚂蚁庄园很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、冬季哪个时间段不宜进行锻炼

蚂蚁12月28日答案：早上太阳出来之前

冬天晨练是猝死的高发季节，尤其是冬天太阳还没出来的时候。

首先，中医认为，冬天要“早睡晚起，须待阳光”。

其次，冬季清晨室外温度低，对呼吸道和心血管系统刺激大，容易诱发气管和血管痉挛，导致原有哮喘加重，血压升高，心绞痛发生。

要点：冬季户外运动最好选择在太阳升起、有明显暖意的时候，上午9点左右最为适宜。

冬季锻炼的误区

1.空腹去晨练。

空腹晨练时，所需能量来自体内脂肪的分解，会使血管中的甘油三酯升高，可引起或加重老年人冠心病和动脉粥样硬化，对高血压患者尤其如此。

人睡了一夜，早上起来就相应缺水。

如果晨练前不补水，会加重缺水，导致血液浓度升高，器官供血不足。

要点：晨练要安排在早饭后，运动前要保证水的摄入。可以是牛奶、豆浆，也可以是汤粥。

2.忽略预热和整理。

冬季开始运动前最好进行持续10~30分钟的准备活动，让身体得到充分的热身，感觉衣服穿不下了。

可以选择散步、跑步等。开始速度慢，逐渐加快。

通过这个过程，调动内脏器官的功能，尤其是心脏和血管的应对能力，以满足运动的需要。

运动后做收尾练习也很重要。走10分钟左右，跑10分钟左右，可以做10~20分钟的拉伸运动，让身体从紧张的状态中逐渐放松。

要点：冬季天气寒冷时，人体的柔韧性会变差，需要拉伸运动来改善。

3.高强度运动。

由于冬季天气寒冷，人体整体活动能力下降，运动强度和总量的耐力都会下降。

此时高强度的运动，虽然身体会很快“热身”，但会导致身体过度动员，消耗增加，不利于健康。

况且长期锻炼也不是一个正确的选择。

一般来说，老年人晨练的时间最好控制在20~30分钟。可以选择慢走或者太极拳等活动。这些运动有利于维持肌肉和器官的稳定。

对于青少年来说，每天可以保持40分钟左右的中等强度运动。

要点：冬季的运动强度应该是身体开始潮湿，微微出汗的时候。

4.晨练完睡在笼子里。

有些老年朋友晨练后习惯睡在笼子里，但这样不利于健康。

晨练过程中，人体肌肉、关节、骨骼的活动加快。为了各器官及时获得足够的氧气和营养，心脏泵血速度加快，血液循环变得更快。

如果运动后上床休息，身体会从运动的状态变成相对静止的状态，静脉会失去节律，血量减少，容易导致心、脑、肺等缺血缺氧。不利于心肺功能的恢复。

而且“睡在笼子里”会使人的生物钟紊乱，影响晚上睡眠，白天更困，形成恶性循环。

重点：晨练后给自己找点事做，不要在笼子里睡觉。

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本文到此结束，希望对大家有所帮助。