大家好，宝儿来为大家解答以上问题，失恋导致失眠一个多月了怎么调整，失恋导致失眠很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、失恋后经常失眠睡不着觉怎么办

1.自联想：想象一个美好的场景。

当你要睡觉的时候，不要在躺下的时候胡思乱想。闭上眼睛，你只能为自己想象一个浩瀚的宇宙。(也可以选择自己喜欢的)这个宇宙除了无数闪亮的星星，什么都没有。当你看着这些星星时，你会觉得很美.缓慢地.所以你不知不觉就睡着了。

2、助眠食物：热牛奶、百合、小米等。

睡前可以喝一杯热牛奶。睡前不要喝咖啡、绿茶等会使大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以补充一些帮助睡眠的食物。

3.自我保护法：抱枕。

还有一些人因为严重的不安全感而难以入睡。当他们睡觉时，他们喜欢藏在被子下或用其他方式隐藏自己。对于这样的情况，在没有被子的情况下，可以尝试抱着枕头或者毛绒玩具。如果怕黑，就在床前放个小夜灯。

4.书籍电影助眠：选择你认为无聊的书籍或电影。

我在床上真的睡不着。我可以在床头准备一本我认为自己不喜欢甚至无聊的书，认真阅读。比如我讨厌看历史书，认真看几页就想睡觉。或者看一些节奏特别慢，情节单调的电影。也许看完它们你会犯困。

5、运动助眠：睡前几小时运动。

对于长期难以入睡的家庭来说，运动是一个非常好的方法。做瑜伽，跑步，跳绳，打羽毛球都是非常好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动。

6.注意呼吸：理清思绪，注意呼吸。

失眠最大的敌人是大脑中纷乱的思绪。尤其是日常生活中出现大的情绪波动时，我们躺在床上越是强迫自己不去想它，就越容易陷入其中。这时候我们可以放弃抵抗，选择专注于自己的呼吸。同时在心里对自己说，放松，先从手指、脚趾、四肢，再到手臂、小腿、大腿，再到身体、肩膀、脖子，最后到头部。

在这个过程中，你会感觉到自己的身体渐渐进入梦乡，你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延。那些迷茫的思绪不知道去了哪里，只留下关注的气息。最后，当你感觉还可以的时候，对这个世界说晚安，你就可以入睡了。

二、长期失眠会对身体产生哪些影响

长期失眠会影响人体激素分泌，导致激素分泌失衡。激素不足会影响身体的新陈代谢，降低胰岛素敏感性，可能会给身体带来问题，导致血糖上升，出现相关问题。

经常失眠的人一定要注意。如果不想让自己的血糖波动太大，给身体带来相关问题，就要及时改善自己的问题。

晚上睡觉总是不稳定，睡眠不足，新陈代谢就会变差。营养摄入会受到阻碍，也会影响人体免疫力。

当免疫力下降时，病毒和细菌就会有机会侵入人体，人就容易感冒或出现其他小毛病。如果发现身体越来越差，经常出现各种小毛病，要及时改善睡眠。

睡眠不足会对心脏产生不好的影响，交感神经会保持兴奋状态。如果大脑不能一直放松，心率就会加快，血压就会升高，心血管出现问题的概率也会变高。

要知道短时间的睡眠会对血压产生影响，更不要说长时间的失眠，会让血压更加难以稳定，出现问题的可能性会更高，要引起重视。

总是失眠，睡眠不足，对大脑的伤害很大，容易引起神经衰弱，记忆力也会下降。白天用脑比较多，晚上休息不够就会让大脑不停运转，超负荷运转。

晚上睡觉时，大脑还处于兴奋状态，久而久之，记忆力也会下降。还会影响人的思维能力，不容易集中注意力，整个人的精神状态会很差。

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本文到此结束，希望对大家有所帮助。