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一、蚂蚁庄园平板支撑坚持时间越长是不是锻炼效果越好

1、7月27日回答：不会，很容易伤害身体。

2、很多人喜欢通过比较平板支撑的持续时间来衡量自己和他人的训练水平。虽然平板支撑有助于提高躯干的稳定性，但我们高估了它的训练作用。

3、我们平板支撑的目的是刺激身体前部肌肉的等长收缩，提高身体的核心稳定性。

4、重复10秒平板支撑训练可以更好的创造躯干的稳定性，提高运动成绩。但是，超过2分钟的平板支撑很难获得更多的收益。

5、如果经过一段时间的平板支撑训练后，感到腰背部酸痛甚至疼痛，此时应停止运动训练。腰椎间盘突出的人尤其不适合这个动作。

6、平板支撑不是越长越好，最重要的是掌握方法。

7、怎么练平板支撑才有效？

8、平板支撑只是看起来简单，做好练好并不简单。日常生活中的各种“平板支撑比赛”只有娱乐的功能，没有锻炼的意义。所以如果想练出效果，要注意以下几点：

9、(1)基本要求：

10、头、颈、背、臀、腿、膝盖和脚踝，在支撑过程中，随时都应成毅直线。

11、一旦出现拱背、坍腰、撅臀、屈膝四种情况，说明锻炼者无法保持正确的姿势，那么就应该停止锻炼，休息一会儿再开始下一次锻炼。

12、(2)要点：

13、支持的持续时间并不重要。在正确的姿势中，尽力保持姿势就好；行动标准到位很重要。只要动作标准到位，持续时间自然可以延长，只是时间问题。

14、一个不标准的平板支撑，持续时间长，没有锻炼意义，还可能造成运动损伤。

15、(3)及时提升动作难度：

16、经过一段时间的练习，有些人的平板支撑可以持续5分钟、10分钟，甚至更久。这说明标准的平板支撑已经不能为你“有意义地刺激”体型了，也就是已经不能提高你的腹肌能力(力量、耐力、围度)了，这个时候就该换了。

17、注意：练习平板支撑的目的是提高运动能力(包括腹肌)，而不是你能在那呆多久(能呆多久，只是你训练后的自然结果)，除非你准备好打破平板支撑吉尼斯世界纪录。

18、各种平板支撑变体可以形成更高难度、更高更强的腹部刺激，进一步提高训练效果。

19、内容就这些了。请继续关注更多信息。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。