大家好，宝儿来为大家解答以上问题，锻炼肠胃的最佳运动，锻炼性能力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、如何锻炼提高性生活能力？

1.深蹲是一项全身运动。下肢运动可以加强体内雄激素的分泌，使肌肉生长得更好更快，使下肢运动更强壮。下蹲还能有效改善血液循环，增加心脏功能，降低血脂，加速阴茎充血。当然，最重要的是，深蹲可以锻炼盆底肌肉，也就是俗称的性肌肉。加强这个部位的肌肉可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应，促进勃起，增加高潮的快感，帮助患者控制射精，因为男性高潮的一个特点就是这些肌肉有规律的收缩。这块肌肉的力量绝对会给性表现加分。

2.肛提肌肛提肌训练可以按摩前列腺，促进会阴静脉血液回流，减少前列腺充血和炎症。

骑马可以提高男性的反应能力和协调能力，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使其强壮有力。而且骑行的状态和性别有共同点，比如掌握、掌握、控制、改变。更多的训练可以为完美的性爱铺平道路。

4.仰卧起坐普通仰卧起坐可以有效锻炼腰腹部肌肉，让男性的腰腹部更加强壮，增强控制力。腹肌强壮意味着身体更加灵活平衡，做爱时可以做一些高难度动作，让男性在床上更有力量。

二、提高性能力的实用技巧

1.穿宽松的内衣

平时男性要穿宽松的衣服和裤子，让外生殖器充分伸展，自由呼吸。下班，休闲运动，逛街，睡觉，换紧身裤，可以穿一些宽大的平角三角裤，也可以根本不穿三角裤(当然出门最好不要这样，以防不小心出门)。

2.多参加体育锻炼。

运动可以增强人体的性反应能力，增加阴部肌肉的协调性。另一方面，运动可以加快身体的血液循环，有利于阴茎局部微循环的改善，有利于维克托的勃起能力。

坚持适度的体育锻炼，体质会得到加强，性功能的下降可以延缓，有利于减少性功能恶化。

3.放松点。

人在有压力的时候，要集中精力敷衍，所以会造成紧张。自然体内肾上腺素的分泌会增加，导致血管收缩，心率加快，血压升高，以此来敷衍突发状态。

肾上腺素的增加对男性阴茎有负面影响，因为血管松弛，阴茎充血才能勃起。但由于巨大压力下肾上腺素增加，血管收缩，阴茎自然塌陷。

4.闭上眼睛，冥想美。

工作或闲暇之余，闭上眼睛冥想。你怎么想呢？想象一下，和一个美女或者一个你非常想念的女人做爱，以至于你想“干”。具体细节你甚至可以想象。

虽然这种白日梦是虚构的，但它确实能加强你体内雄性激素的分泌，使你的性器官得到一点锻炼，大大提高你对性的敏感度。

5、阴茎指压

不时用“阴茎指压法”按摩阴茎，可以有效提高性能力。方法是用手指反复抓捏阴茎。从而增强阴茎神经和血管的活性。

仅此而已。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。