大家好，宝儿来为大家解答以上问题，静蹲可以养护膝盖是真的吗，静蹲很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、靠墙静蹲的正确方式是什么

静蹲非常适合下蹲力量较弱或膝盖容易疼痛的患者。运动时很少想加强大腿肌肉的人，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。想练大腿力量的普通人也可以通过静蹲来练

静蹲标准下蹲姿势是大腿与地面成90度角，但初学者往往很难做到或坚持。建议从120角度开始练习。要点：重心在脚跟，背部全部贴墙，膝盖与脚尖同向，膝盖不扣。时间要循序渐进，安全性高不代表不会受伤。任何超出你身体的东西都会造成伤害，所以你得慢慢习惯，从少到多，从弱到强。

靠在静蹲：墙上的正确方法

1.双脚自然分开与肩同宽，脚趾朝前(没有八字形)；

2、膝关节像脚尖一样朝前，不要屈曲或外翻；

3.尽量保持上身直立靠墙；

4、腿脚向前蹭但不能动，感觉大腿内侧受力；

5.当我们觉得累的时候，我们会站起来休息(休息一分钟左右不能太久)；

6.每天可以做3-4次。对自己要求较高的朋友可以每天上下午做3-4次训练。

二、靠墙深蹲多久有效果

一般来说，一组靠墙深蹲，持续2分钟以上，训练效果会很好。靠墙深蹲15分钟，说明你的腿部肌肉耐力水平很强，在运动过程中会消耗大量热量，所以会得到一定的减脂效果。一般对于膝关节损伤、髌骨软化、髌骨软骨损伤、下蹲时疼痛明显的人，教练或医生建议使用靠墙静蹲进行康复训练。因为是静态的运动方式，避免了下蹲时关节的摩擦，所以不会增加关节的损伤，引起疼痛。适合绝大多数人。

15分钟静蹲靠墙是非常好的水平表演，但是你下蹲多少度呢？一般来说，标准静蹲的膝关节角度大于等于90，双脚与臀部同宽，自然着地。上半身靠在墙上，核心肌群控制着上半身的稳定性。

首先，靠墙蹲的正常肌肉耐受力的标准持续时间是3-10分钟，在轻微酸痛的前提下可以达到最大的效果。如果超过标准时间，自身能力达不到，肌肉内部乳酸图标堆积过多，不容易扩散。久而久之，肌肉变得劳累酸痛，却得不偿失。

所以新手都想靠着墙蹲着增肌，量力而行才会有效果。

内容就这些了。请继续关注更多信息。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。