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一、哪些运动可以锻炼肺活量

肺活量主要以心肺功能训练为主，可以通过慢跑、散步、骑自行车、爬山、游泳等运动来锻炼。

1.慢跑

慢跑是锻炼心肺功能最简单有效的方法。每次慢跑800米，运动过程中要适当呼吸，但不要太憋气。调整呼吸，让运动更舒服。

2.游泳

游泳是对人体伤害最小的运动。游泳时，水对身体的伤害极小，不会对关节产生压力。游泳可以提高肺活量，有效减脂增肌。

3.步行

日常生活中，我们每天都要走路。所以，通过走路来提高肺活量是最简单的事情。走路时要注意每分钟65-75步左右，有意识地慢呼吸、快呼吸。体质弱的人，前期只需要练10分钟，后期再根据自己的体质进行调整。

4.拉伸和扩胸运动

肺活量与人的呼吸状态密切相关。我们可以经常做一些拉伸和扩胸运动，也可以增加肺活量。

6.骑自行车

骑自行车也是一种简单有效的增加我们肺活量的方法。尤其是动感单车可以锻炼我们的身体。

7.潜水还是游泳

练习潜水或游泳，不仅要在水中不断划水，还要克服水对呼吸的阻力，这是提高肺活量的好方法。游泳时，人的胸部要承受很大的压力，冷水刺激肌肉收缩，会使人感到呼吸困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，使吸入的氧气量满足身体的需要。游泳者被鼓励发展呼吸肌，增加胸围，增加肺活量。而且吸气时，肺泡更加开放，空气交换顺畅，对健康极为有利。

二、提高肺活量的妙招

1.深呼吸法

首先，用鼻孔慢慢呼吸，然后用空气充满肺的下部。在吸入空气的过程中，随着你的胸部向上，横膈膜向下，你的腹部会慢慢隆起，然后你会继续吸气，这样你肺部的上部也会充满空气，然后你的肋骨会向上，你的胸部会膨胀。这个过程通常需要5秒钟。屏住呼吸5秒钟。练习一段时间后，保持时间可以增加到10秒甚至更多。肺部吸入氧气后，慢慢呼出，肋骨和胸骨逐渐回到原来的位置。暂停一到两秒后，从头开始，重复十分钟。长期练习可以成为一种正常的呼吸方式。

2.静态呼吸法

右手拇指抵住右鼻孔，用左鼻孔慢慢呼吸，然后开始想象空气正流向额头。当肺部的空气饱和后，用右手食指和中指捏住左鼻孔，屏气10秒，然后呼气，再按压左鼻孔，重新开始。每边做五次。

3.睡眠呼吸

让身体平躺在床上，双手放在身体两侧，轻轻闭上眼睛，开始深呼吸。慢慢把胳膊举过头顶，耳朵贴紧，手指摸到床边。整个过程大约需要10秒钟。双臂同时复原，重复十次。这个方法不仅能帮助你锻炼肺活量，还能帮助你安静地入睡。

4.锻炼呼吸

散步或慢跑时，主动加大呼吸量，呼吸时慢时快。慢慢吸气时，你的胸部会随着吸气慢慢扩张，呼气要快。每天至少锻炼二十次，一天可以做几次。

三、肺活量对人体有什么影响

肺活量是指完全吸入然后完全呼出的气体总量。一般成年男性的肺活量在3400ml左右，女性为3100ml。然而，我们正常的呼吸量只有1000毫升左右。

虽然在正常生活中，大多数人不会一直用力呼吸、深呼吸，所以使用的肺活量只有2 ~ 30%左右，但肺活量代表的是身体储备的气体交换能力；当运动快速耗氧时，肺活量好的人也能吸入足够的氧气供应全身需要，同时排出产生的二氧化碳，避免因二氧化碳过多而导致缺氧或乳酸性酸中毒。

但如果肺活量差，代表肺部的肌肉和辅助呼吸的膈肌也变差，就像手臂和大腿不运动后会开始变得松弛无力。最后连日常生活都很困难，变成了少肌症；如果没有足够的训练，你的呼吸肌会变得更差，甚至可能在爬1、2层楼梯时喘气，甚至在最后转身穿上衣服时感到疲惫。

以上是关于哪些运动可以锻炼肺活量以及如何提高肺活量的介绍。更多信息请继续关注。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。