健身气功八段锦教学视频口令版(健身气功八段锦“三字经”)

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  八段锦,合生理,有氧功,

  动和静,练和养,形合神,

  相呼应,勤习练,功效高。

  预备势,开半步,体松静,

  掌对脐。双手托,理三焦,

  掌心上,力掌根,目手背,

  保伸拉,两掌下,反复做,

  共六遍,保身体,气血通。

  左右开,似射雕,步左移,

  自然直,手交叉,立胸前,

  蹲马步,对拉势,右掌爪,

  左八字,目少商,重心移,

  开右掌,收体前,掌心上,

  指尖对,共三遍,莫端肩,

  防弓腰,八字脚,改改好。

  调脾胃,需单举,腿缓直,

  左掌托,右掌按,掌指对,

  肘微曲,松腰髋,拔腰脊,

  揉腹腔,调经络,益处多。

  生活累,劳五脏,人有意,

  必七伤,想调理,住后瞧,

  腿伸直,臂伸直,掌心后,

  要沉肩,中轴线,臂外旋,

  头左后,再旋回,掌心下,

  落髋旁,左右看,共三遍。

  摇摇头,摆摆尾,大椎穴,

  尾闾动,去心火,强腰身,

  开右脚,两掌托,高过头,

  蹲马步,手扶腿,先起身,

  倒重心,先右倾,再左旋,

  共三遍,园尾闾,头后摇,

  颈腰髋,均活动。手攀足,

  固肾腰,接上式,转指尖,

  手上举,再下按,到膻中,

  经大包,到腋下,沿脊柱,

  下摩运,用点力,到臀部,

  再弯腰,摸足跟,转掌心,

  压脚面,臂先起,带腰身,

  共六遍。掌髋旁,指尖前,

  旋拳冲,怒目瞪,指抓握,

  气力增,左脚开,蹲马步,

  掌握固,抱腰侧,拳眼上,

  冲左拳,同肩高,旋左臂,

  拳眼下,掌缠绕,后握固,

  收腰间,左右出,共三遍,

  不端肩,莫掀肘。颠七颠,

  百病消,提脚跟,要尽力,

  百会穴,应上顶,略停顿,

  要平衡,下落时,咬住牙,

  身放松,不要急,轻震地,

  足三阴,足三阳,任督脉,

  都刺激,通经络,身心康,

  臂外展,同髋高,男左内,

  女右内,双掌叠,收腹前,

  自然落,元气收,体安详。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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