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八段锦,合生理,有氧功,
动和静,练和养,形合神,
相呼应,勤习练,功效高。
预备势,开半步,体松静,
掌对脐。双手托,理三焦,
掌心上,力掌根,目手背,
保伸拉,两掌下,反复做,
共六遍,保身体,气血通。
左右开,似射雕,步左移,
自然直,手交叉,立胸前,
蹲马步,对拉势,右掌爪,
左八字,目少商,重心移,
开右掌,收体前,掌心上,
指尖对,共三遍,莫端肩,
防弓腰,八字脚,改改好。
调脾胃,需单举,腿缓直,
左掌托,右掌按,掌指对,
肘微曲,松腰髋,拔腰脊,
揉腹腔,调经络,益处多。
生活累,劳五脏,人有意,
必七伤,想调理,住后瞧,
腿伸直,臂伸直,掌心后,
要沉肩,中轴线,臂外旋,
头左后,再旋回,掌心下,
落髋旁,左右看,共三遍。
摇摇头,摆摆尾,大椎穴,
尾闾动,去心火,强腰身,
开右脚,两掌托,高过头,
蹲马步,手扶腿,先起身,
倒重心,先右倾,再左旋,
共三遍,园尾闾,头后摇,
颈腰髋,均活动。手攀足,
固肾腰,接上式,转指尖,
手上举,再下按,到膻中,
经大包,到腋下,沿脊柱,
下摩运,用点力,到臀部,
再弯腰,摸足跟,转掌心,
压脚面,臂先起,带腰身,
共六遍。掌髋旁,指尖前,
旋拳冲,怒目瞪,指抓握,
气力增,左脚开,蹲马步,
掌握固,抱腰侧,拳眼上,
冲左拳,同肩高,旋左臂,
拳眼下,掌缠绕,后握固,
收腰间,左右出,共三遍,
不端肩,莫掀肘。颠七颠,
百病消,提脚跟,要尽力,
百会穴,应上顶,略停顿,
要平衡,下落时,咬住牙,
身放松,不要急,轻震地,
足三阴,足三阳,任督脉,
都刺激,通经络,身心康,
臂外展,同髋高,男左内,
女右内,双掌叠,收腹前,
自然落,元气收,体安详。
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