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　　学员可参加北京市中小学击剑锦标赛、全国中小学击剑锦标赛以及国际间交流比赛。成绩优异者可以办理二级运动员证书(升学便利)，成绩突出者可以向北京市队推荐，从事专业的击剑运动或者为以后升学及出国留学奠定基础。为了便于学员课后练习及家长监督，现就准备活动及各剑种基础动作初步分解如下：

　　一、准备活动 (所有动作均为四个八拍)

　　1、头部运动：双脚与肩同宽两手掐腰，头部向下、向后、向左、向右做运动，然后顺时针、逆时针转动头部。

　　2、肩肘绕环：双脚与肩同宽手指尖按住同侧肩部，做大臂绕环动作，然后把手臂打开伸直，做小臂绕环动作。

　　3、扩胸振臂：双脚与肩同宽双手握拳平曲放于胸前，向后打开，再伸直向后打开 交替做扩胸运动，双臂上下伸直交叉向后摆动，交替做振臂运动。

　　4、体转运动：双脚与肩同宽双手平举放于胸前掌心向下，双腿站于原地不动,腰部和头部由左向后转动,反方向再做一次。

　　5、体侧运动：双脚与肩同宽左手掌心贴于大腿外侧，右手手臂掌心向内举起，腰部向左边弯曲伸展30度，然后反方向在做一次。

　　6、腹背运动：双脚与肩同宽, 双手掌心朝前举起,手臂往后拉伸,然后身体弯曲用指尖去摸地面做腹部运动。

　　7、腰绕环运动：双脚并拢双手掐腰，腰部做绕环动作。

　　8、弓步压腿：向前迈一大步，前脚大腿与小腿成九十度弯曲，小腿与地面垂直，大腿平行于地面，双手扶住膝盖，后腿绷直，后脚扒住地不外翻，身体挺直，向下压腿，然后换另一条腿交换方向。

　　9、侧压腿：向侧面迈一大步，左脚弯曲全脚掌着地，右腿伸直脚跟着地，身体挺直，向下压腿，然后换另一条腿交换方向。

　　10、膝绕环：双腿并拢，双手放在膝盖上，膝盖微微弯曲，脚不动，膝盖作内外绕环动作。

　　11、手腕脚腕：十指交叉放于胸前，做顺时针和逆时针转动，同时左脚脚尖点地做顺时针和逆时针转动，然后换脚做一次。

　　12、拉伸运动：双脚并拢，俯身用指尖去贴近脚面，腿保持绷直。

　　二、跑跳练习

　　1、正踢腿：手臂向两侧伸平，向前行走两步踢腿，膝盖与脚面绷直尽量踢高。两腿交替进行，注意身体挺直，支撑脚膝盖不要弯曲。

　　2、侧踢腿：手臂向两侧伸平，向前行走两步身体转向侧面，前腿膝盖与脚面绷直从身体侧面踢起，脚落下后身体再次转向正面，两腿交替进行。注意身体挺直，支撑脚膝盖不要弯曲。

　　3、外摆腿： 手臂向两侧伸平，向前行走两步向前踢腿，随后向外侧摆出碰到同一侧的手部。两习替进行，注意膝盖不要弯曲，摆动幅度要大，手伸平不要用手去够脚。

　　4、内摆腿： 手臂向两侧伸平，向前行走两步向前踢腿，随后向内侧摆出碰到相反一侧的手部。两习替进行，注意膝盖不要弯曲，摆动幅度要大，手伸平不要用手去够脚。

　　5、小步跑：向前迈小步，前脚掌向后扒地面，摆臂，频率要快。

　　6、高抬腿：身体直立重心在中间，大腿与腹部最好达到90度，摆臂与抬腿要协调，频率要快。

　　7、前踢腿：身体直立重心在中间，膝盖与脚面绷直不要弯曲，向前踢腿尽量踢高。

　　8、后踢腿： 身体保持直立重心在中间，大腿保持垂直向下，小腿向后踢，脚后跟努力接触臀部，注意摆臂。

　　9、跨步：前腿大腿抬起，努力向前跨出，后腿向前发力蹬地，在空中有短暂停留时间落地。注意摆臂和后腿蹬地发力。

　　10、左右跨步：前腿往侧面迈出一大步，后腿向斜前方发力，左右交替进行，保持好重心与身体的平衡。

　　11、侧滑步： 双脚分开侧向移动，后脚不要超过前脚，行动中双臂舒展伸直保持上身放松，注意空中停留时间要长。

　　12、交叉步： 双脚分开侧向移动，(1)后脚在身体前方交叉超过前脚，前脚随即跟上站平，(2)后脚在身体后侧交叉超过前脚，前脚随即跟上站平，前后交替向前移动。注意步伐要小，频率要快，转动髋关节。

　　13、胯下击掌： 向前跨步中先抬起左腿膝盖，脚面绷直，双手在胯下击掌。换腿交替进行，注意身体挺直，腿部尽量抬高。

　　14、出拳摸脸： 颠步向前运动，双手摸脸。左臂向前出拳，右手掌摸脸。左臂收回用手掌摸脸的同时右臂出拳，交替进行，注意手脚配合，出拳时手臂伸直，摸脸时是用手掌。

　　15、交叉四次摸脚：小步向前跑跳时，先身前左手摸右脚，再右手摸左脚。然后身后左手摸右脚，再右手摸左脚。交替进行，注意重心平稳，手脚配合，小步跑跳。

　　16、分腿并腿跳： 首先双脚分开手臂下垂向前跳跃。落地后双脚并拢手臂伸平。再向前跳跃时双脚分开，手臂伸直在头上击掌，再落地后双脚并拢手臂伸平。交替进行，注意节奏与手脚配合。

　　三、剑的握法(以枪柄为例)

　　1、重剑与花剑：得分以刺为主，目前各国运动员主要使用的剑柄为枪柄，手柄有左右之分，持剑主要依靠大拇指和食指控制剑尖，要求大拇指和食指稍屈对握，中指、无名指、小指压紧手柄，使剑柄压在手掌根的中线，手腕保持一定的紧张度，有利于控制剑的动作。

　　2、佩剑：得分以刺、劈为主，手柄有左右之分，持剑大拇指与食指第一指节稍屈对握，中指、无名指、小指的第一指节置于剑柄的下面，自然分布排开，剑柄的底部靠紧掌根外侧，掌心与剑柄之间留有空隙，手腕持剑稍立起、外翻。不要握得太紧，要自然放松一些。

　　四、击剑礼仪

　　击剑比赛讲究礼貌，赛前要相互敬礼，要向教练员、裁判员、观众致敬，击剑敬礼，一般由三个动作组成：

　　1、立正起始线，转身、侧立两脚成直角，脚跟相靠，手臂伸直与身体约成45度角，剑尖指向地面;

　　2、屈臂、剑尖直指向上，护手盘靠近嘴唇;

　　3、伸臂使剑伸平指向致敬者然后收回。

　　五、规则与得分

　　相对而言，花剑更具运动性，佩剑速度最快，重剑则更需要技巧和准确性。

　　1、重剑：重量770克，刺有效压力达到750克以上得分，得分区域全身有效，与花剑及佩剑不同，每次有效击中都得一分，若双方在四分之一秒内互相击中，双方各得一分。

　　2、花剑：重量500克，刺有效压力达到500克以上得分，得分区域为躯干有金属衣裹覆部位，花剑比赛讲究主动进攻权，先攻击而击中者得分。被攻击者需先做出有效抵挡动作后再进攻击中才有效，双方同时击中均不得分。一方先进攻，另一方击打对方的剑(还击)并刺中对方的有效部位，虽然两个灯都亮了，则判还击的一方得分，如果亮白灯，表明刺中的是无效部位。

　　3、佩剑：重量500克，劈或刺均可，得分区域为上半身(手部除外)，主要以劈中得分为多，佩剑比赛也讲究主动进攻权，先攻击而击中者得分。被攻击者需先做出有效抵挡动作后再进攻击中才有效，双方同时击中均不得分。

　　注：佩剑易犯错误：(1)向前进攻不可以有交叉步(后脚不能超过前脚的'脚后跟);(2)进攻收手，佩剑讲究大拇指捏剑下压击打，不可有扬起动作，然后再向下挥动击打，这种动作叫做进攻收手，得分无效，如果同时亮灯则判对方得分。

　　六、实战姿势(以习惯手右手为例)

　　1、双腿打开，与肩同宽。右脚在前并向右侧打开，右脚脚尖正直朝前方，左脚在后，两脚垂直成90°，两脚后跟在一条直线上。

　　2、下半身保持不动，身体右转，面向进攻方向，侧身躯干、双肩尽量与剑尖、前臂、上臂在同一纵面上，右腿膝关节垂直于右脚尖，左腿膝关节也与左脚尖垂直，两膝弯曲半蹲，两腿垂直成90°，重心下压，身体重心位于两脚之间，持剑手臂与躯干有一拳距离。

　　3、两肩自然放松，躯干自然挺直，稍含胸收腹，头部侧转，眼睛观察注视剑尖位置。

　　4、重剑的非持剑手(后手)可位于身体侧面扬起或者自然下垂放松;花剑非持剑手(后手)需位于身体侧面扬起，不得遮挡躯干有效得分部位。佩剑的非持剑手(后手)需自然下垂至金属衣以下。

　　实战姿势易犯错误：

　　1、两脚方向不正，双膝内扣，双脚间的距离过长或过短;

　　2、躯干前倾不直或腰背紧张;

　　3、持剑手肘关节外展，手腕弯曲，前臂、上臂、躯干、双肩没有在同一纵面上，给对手的接触面大，造成防守困难。

　　七、基本步法

　　1、向前一步：

　　翘起前脚尖，摆小腿向前移动一脚掌，脚跟先着地，过渡到全脚掌，后脚跟上相同距离并且与前脚尖同时落地。注意后脚要离地向前挪动，不要拖地前行，身体重心平移过渡到两脚之间，无蹦跳感。

　　2、向后一步：

　　提后脚跟，脚尖贴地面，向后移一脚掌，再全脚掌着地;同时前脚以全脚掌向前蹬地，后移一脚，再全脚掌落地;身体重心平移过渡到两脚之间，无蹦跳感。

　　3、弓步：

　　动作要领：先伸手，后出脚，后脚掌附着于地面。先伸出持剑臂,再伸出前脚尖，同时以膝关节为轴，前脚跟紧贴地面，前小腿向正前摆出。在前小腿向前摆出而膝关节还没有完全伸直时，大腿在小腿前摆的带动下积极前伸，重心随同前移。随着重心前移，后脚以全脚掌后蹬送髋，在前脚跟落地之前，后腿充分伸展，但后脚掌不得离开地面。前脚落地时以脚跟先着地，然后过渡到全脚掌着地，并随着身体重心的前移使小腿与地面垂直，大腿几乎和地面平行，后腿伸直，后脚掌扒于地面不外翻，同时不持剑的手臂向后摆动，保持身体平衡不晃动。完成弓步姿式。弓步回收成实战姿势时，屈后腿同时蹬前脚，使躯干及重心后移，还原成实战姿势。

　　八、训练注意事项

　　1、饭后半小时方可参与训练，训练间隙可小口少量补充饮用水;

　　2、训练需穿宽松运动服，防滑运动鞋;

　　3、场地内禁止持剑嬉闹，剑道下持剑需佩戴护面并剑尖朝下;

　　4、观看、等候比赛需离比赛剑道1米以外。

　　由于各剑种后续动作有些许不同，训练课中各剑种教练员会详细授课，故家长可以监督孩子在家按照此分解动作练习基础，配以跳绳增加孩子的腿部力量和手腕的灵活性，不要急于贪念实战。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。