大家好，霖霖来为大家解答以上问题。对瑜伽课的认识及建议，给瑜伽自学者的一些建议很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

　　一、明确目标

　　我们学习目标很重要，你要从瑜伽中得到什么?立下目标，我们才有努力的方向和侧重。你是为了减肥、塑身、修心养性、达到有神通、还是进入三摩地……总之，一定要先问一下自己为什么练瑜伽，这样你才会紧持下去不易放弃。

　　以我个人为例，我学瑜伽的目标：最初是做为健美训练的辅助方法，因为不喜欢练有氧，所以器械训练后的狂吃容易长肥肉，因此希望通过瑜伽塑形，同时治疗因为器械训练带来的运动损伤(这里要说一下，其实中国传统的导引术对跌打损伤很有效果，但和瑜伽相比，安静度要求更高，那时心不静，所以没选导引术而选了瑜伽体位法)。那时对瑜伽的了解就是抻拉，柔韧;07险些丧命的一场大病，中西医治疗均无效，两周静下心来的瑜伽练习(主要是收束法)取得了奇效，这让自己开始重新审视瑜伽。随着深入了解，知道瑜伽最高境地是三摩地，因此现在的终极目标就是进入三摩地境界。三摩地，简单地说即住心于一境而不散乱的意思。

　　所以做为我而言，最初的瑜伽练习指导思想和现在就不相同了。最初练时，巴不得自己早日练成高级体位法，将身体练的柔若无骨;而现在呢，更注重对心灵的控制，至于体位法，能达到高级体位当然更好，达不到也无所谓，体位，是外因，是助你修习的'一种手段，如果同样可起到健身强体之效，何必一定要用高难度的体位呢(当然能练成更好，那证明你对身体的控制近一步增强)?

　　二、饮食方法

　　瑜伽的饮食方法，如果可以做到，最好是素食。瑜伽饮食分为惰性、变性、悦性三种。被提倡的悦性食品就是素食——当然，大家在一起的时候完全素食可能不太方便，所以我的选择就是只食肉边菜。理论上，鸡蛋也不在标准瑜伽修习者食谱内，但如果你去饭店，点素馅饺子，肯定是有鸡蛋在内的。

　　惰性食品就是种种肉食，瑜伽理论认为：常吃这些食品，会让人急躁不安、易怒、暴躁、性食不好，而且随着年纪增长身体会变得很僵硬;所以最好不要吃。而变性食品是指腌制过的和刺激性较强的食品，这些在瑜伽训练中建议少吃。因为它们不似悦性食品那样，会给你大自然中最纯正的力量。

　　三、自学瑜伽工具推荐

　　(一)必备书籍

　　1.《瑜伽祖本大全》是必备的入门书籍。按书中的课程、方法学习，可以轻松地学会很多基本体式、清洁法、以及冥想、提升生命之气、身体治疗等修炼法。这本书的不足之处就在于:完全是漫画而不是真人示范。

　　2.《光耀生命》是艾扬格大师所著。艾扬格大师是受全世界尊敬的伟大的瑜伽导师。这本书中介绍了许多如何更好地体会体式及修习瑜伽中应有的态度的种种开示。当你在修习中遇到问题时，翻开看看，就会有很深的感悟的。为了避免将你的瑜伽体验流于肤浅，为了更深入体验身体与整个虚空的关系，一定要读!!!

　　两本书互为补充，使修习更加完整。

　　为什么不推荐瑜伽经典《瑜伽经》?因为上述两本书更适合当代世间人学习，如果你的心偏重于灵性方面，那么当你学会掌握身体后，再阅读《瑜伽经》也不迟。

　　(二)视频光盘

　　现在各种瑜伽碟、网上瑜伽教程更多，让人目不暇接。但还是最推荐蕙兰瑜伽视频系列。由低到高，循序渐进，可以充分弥补你看书自学的不足。有些练习者，不喜欢蕙兰老师的声音，那么建议选择莫汉瑜伽。他们的都是最接近于传统哈塔体系的练习。

　　完全学好后，你想提高，再去看别人的视频研究对比，初级自学时，选择一个足矣!选太多，只能让你眼花缭乱，反倒不知和哪个学习好。

　　(三)音乐

　　音乐是用来做语音冥想的。蕙兰瑜伽，如果你买到的是DVD光盘的话，其中是有语音CD的。不过如果喜欢，你还可以选别的。最重要的是平静、舒缓，能让你契入境界就好!比如我，很多时候练瑜伽是在六字大明咒或观音颂中的音乐中度过的。和瑜伽音乐相比，反倒更易入静。

　　(四)瑜伽服、瑜伽垫子

　　对于初学者来说，瑜伽垫子很重要，铺在自家的地板上，可起到保护身体还有隔凉的作用。要注意的是最好买厚一点的，我最初的瑜伽垫就不错，厚8毫米;不过给妻子用了。自己从本市体育用品商场买了个新的，结果只有4毫米，练体位尤其是一些翻滚动作时弄的尾骨不是太舒适，后来又换成8毫米的垫子才又能静心练习。而瑜伽服呢，倒不一定非得买专业瑜伽服，我们的运动服，只要很宽松，同时没有金属拉链也可以在练瑜伽时穿。

　　四、修习计划

　　1.看《瑜伽祖本大全》中的学习课程

　　将课表抄下来，规定自己每天学一组，如果真能循序渐进的话，那么几个月时间就可以完全学会书中的所有体位。

　　2.每天晚上对照选择的视频练一遍

　　如果你选蕙兰的，时间大概40多分钟，莫汉的长些，应当是70分钟左右，可以感受到一次完整的瑜伽练习内容。之所以建议晚上练，因为《瑜伽祖本大全》开始几课相当简单，早晨你纵然韧性没完全找开也可以轻松完成;而视频就相对难一些，所以放在晚上练，在音乐的配合下，还有助于你的彻底放松。

　　3.《光耀生命》及其它瑜伽书籍都配合着体式修习来看，会使你更深入理解瑜伽

　　只有理解了，你才能真正算是修炼瑜伽，否则会变成某种体操练习。当然，在某种意义上说也没有啥问题，毕竟只要运动就是对身体有好处的，看个人的目标。

　　4.双盘、冥想

　　瑜伽语音的种类较多，自学者往往无法学会，所以就不多说了。我在双盘冥想时，只念OM，因为这个音暨是六字大明咒中的“唵”。其它的什么什么就不念了。如果非要再念什么，就直接念六字大明咒好了!瑜伽的冥想观想是至尊人格首神奎师那，信佛者不妨观想西方三圣形象……这完全是个人选择，如果是无神论者，还是可以选择瑜伽的唱诵方式的。

　　5.用相机拍下自己体式的照片，对照书本看有什么练错的，及时修正

　　这个很重要!只有用照片对比，你才会知道自己哪里还存在不足。有条件又有机缘的话，在网上遇到老师或资深练习者时询问一下，可能人家的几句话就会让你有一个飞速的进步。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。