导读大家好,霖霖来为大家解答以上问题。健身拉力绳锻炼方法图解,健身拉力绳锻炼方法图解很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧! 目标肌
大家好,霖霖来为大家解答以上问题。健身拉力绳锻炼方法图解,健身拉力绳锻炼方法图解很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
目标肌肉:臀大肌
动作关键:把绳的一段固定在较低的地方,另一端用脚踝绑带固定在右脚上,呼气把腿往后往上抬起,并保持1到2秒。吸气还原。换腿做。这是发展臀大肌非常不错的一个练习。
2.仰卧腿下压
目标肌肉:臀大肌
动作关键:把绳固定在胸腹以上的地方,背对绳平躺下,把弹力绳用踝关节束带固定在左腿踝关节上,直腿抬起左腿,垂直于地面,呼气直腿往下伸展髋关节,将左臀部肌肉收缩,吸气还原到初始的地方。换腿练习。
3.跪姿腿后蹬
目标肌肉:臀大肌
动作关键:把绳固定在左脚上,右膝跪到垫子上,两手拿着手柄支撑地面。左腿屈膝,接着往后蹬伸。蹬伸的时候呼气,还原的时候吸气。
4.侧跨步移动
目标肌肉:臀中肌,髋部外展肌群
动作关键:把弹力绳的一端固定到右脚上,左脚踩住绳,右手握绳手柄。分开两脚平行站立,呼气抬右脚往侧面跨步,并同时下蹲,站起的时候同时后侧腿跟进,重复练习。
5.站姿腿外展
目标肌肉:臀中肌
动作关键:把绳固定在较低的地方,弹力绳一端固定在左腿踝关节上,身体侧对弹力绳,右腿单腿站立,右手扶助椅子或者是墙壁以保持平衡,左腿直腿向外展,按照个人能力决定外展高度,吸气还原。换腿练习。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。