瑜伽入门居家课堂视频(2017年瑜伽课堂知识)

导读 大家好,霖霖来为大家解答以上问题。瑜伽入门居家课堂视频,2017年瑜伽课堂知识很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!  1 练习瑜伽

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  1 练习瑜伽的益处:

  一、身体层面

  减肥塑形;

  增强身体的柔韧性和肌肉的力量性;

  有效预防身体的疾病,增强身体的抵抗力,使身心健康;

  有效的调理人体的肩颈、腰椎、膝关节、脊柱等各方面的问题;

  有效地调理人体的脏腑器官,改善人体的消化系统、免疫系统、神经系统等;

  改善人体的内分泌系统,调理女性痛经、更年期、盆腔等方面的疾病;

  二、心灵方面

  1.让我们的心智得到提高和改善,更加平和专注;

  2.通过瑜伽的体位、呼吸、冥想等来疗愈抑郁、狂躁等心理方面的疾病;

  2 瑜伽理疗特点:

  (1)在尊重个体差异

  (2)以生理解剖学为科学依据

  (3)用瑜伽的方法对个体进行物理性治疗

  3 瑜伽与一般运动的区别:

  瑜伽:

  必须集中意识,使身体在某姿势下静止维持一段时间,而达到身心的统一;

  使内分泌平衡,身体四肢均衡发展;

  全身舒畅,心灵平静,内在充满能量;

  睡眠时间不需要太长。

  一般运动:

  使身体机械式的不停地动,无需用太多意识;

  使肌肉发达,但不均衡;

  体力易消耗,肌肉易疲劳,需要长时间睡眠以恢复体力;

  4 练习瑜珈的常见的误区:

  误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜珈

  因为练习瑜珈,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜珈,这是多数人对瑜珈的误区。此外瑜珈讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

  误区二:瑜珈就是一种减肥运动

  瑜珈练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。

  就健身而言,瑜珈的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等,减肥只是练习瑜珈的目的之一。

  误区三:瑜珈是一种女性化的运动

  瑜珈虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜珈并非女性的专利,瑜珈最初的练习者(或称发明者)全是男性。当今知名的瑜珈大师几乎全是男性,在欧美某些国家,男性练习瑜珈的普及程度甚至高于女性。

  误区四:瑜珈需要团体练习才有氛围

  团体练习固然有其氛围所在,但瑜珈本质上是一种自我修习的方式,因此,在自我练习的过程中更容易全身心投入,从而收到事半功倍的效果。

  误区五:瑜珈就像柔术或舞蹈

  瑜珈同柔术、舞蹈的练习目的完全不同,柔术和舞蹈是以表演为主要目的的,而瑜珈的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习,过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合,其目的是完全的健康和自我修习。

  误区六:坚持练习是一件痛苦的事

  瑜珈并非是一种累人的'运动,相反它可以解除疲劳,焕发精神,每天练习瑜珈就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼,甚至大脑的休闲按摩,其舒适感觉非其它方式所易获得。此外,任何一种健身运动都需要长期的坚持,才能有傲人的成绩。

  5 最需要练习瑜伽的14种人群:

  容易紧张、焦虑、急躁不安;

  经常会头疼或眼睛疲劳;

  常常感觉精神不振,为失眠而感到困扰不已;

  常会肩颈、脖子僵硬酸痛;

  容易腰酸背痛;

  体形过胖或过瘦;

  肠胃不适,经常便秘;

  皮肤没有光泽,易生粉刺、暗疮;

  容易手脚冰冷;

  体质虚弱,容易感冒;

  内分泌失调,生理期经痛;

  长期生活、工作压力大;

  经常感到胸闷或发慌;

  酸性体质,亚健康。

  6 瑜伽练习注意事项:

  上课时需要提前2个小时空腹,若很饿可适当食用少量水果、牛奶之类;

  练习瑜伽之后相隔最少半小时,才可以进食或洗浴;

  练习时请穿着舒适及有弹性的衣服或运动服,鞋袜必须脱掉;

  练习瑜伽时尽量去除身上的首饰;

  练习时,请关掉所有电视、电话、收音机,保持环境宁静;也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经;

  练习时,请专注当下及细心聆听身体发出的信息。若有任何不适或疲倦,请慢慢停下来休息;

  姿势在进行时,切忌过快或勉强伸展或扭曲身体,否则容易损伤关节或肌肉;

  没有特别提示时,请用鼻子呼吸。保持呼吸缓慢,不要屏息;

  大病后或患有任何慢性疾病,在参加瑜伽班前必须先向教练说明。若有任何健康上的疑问,请先向医生寻求意见;

  生病时应多休息,不应再消耗体力。可以做一些简单的伸展动作来稍稍松弛;

  患有高血压、心脏病或视网膜脱落的人士,请勿进行任何倒立动作;

  女性在月经期间也不适宜练习任何倒立姿势。但平常多加练习倒立姿势及其他瑜伽动作,则可改善月经流量及经痛等问题;

  怀孕女性必须先寻求教练及医生的意见才可练习瑜伽;

  瑜伽是一项不带任何竞争性的活动。每个人的身体状态都不一样,因此不应与别人比较,在任何时候,请集中精神,同时量力而为。

  7 作为会员你应该知道的:

  瑜伽源自印度,坚持习练能达到塑身、静心、改善肤质、预防慢性病、促进血液循环、消除紧张和疲劳、改善睡眠等效果,男女均可练习;

  为避免扭伤或拉伤,请按照老师的指导来做体式,认真进行热身与放松,不要勉强自己挑战高难度体式;

  瑜伽是讲究循序渐进的,瑜伽的门槛很低,低到只要有一口气就可以练习;瑜伽的门槛很高,高到需要用一生的时间去体悟。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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