大家好，张宇为你解答以上问题。夜跑最佳的时间是几点，夜跑最佳时间是几点这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、趣味跑是一种低强度、有节奏、有节奏的有氧运动，主要起到保健作用。对人体的抑郁情绪是一种很好的放松。它不需要长期或高强度的运动，但通常每天跑30-60分钟左右会很有趣。专家表示，一般来说，趣味跑的运动时间要控制在1小时以内，不要太剧烈，最好以轻微出汗为标准进行慢跑；老年人睡觉前最好不要跑。

2、趣味跑步的六大技巧。

3、1.逐渐增加。

4、有些人每天都想“破纪录”，用手机应用软件记录自己每天跑的距离，希望比前一天跑得长一点。“最好的方法是每两三天增加一次目标值，而不是每天都增加。”王玲说，年轻人应该循序渐进，量力而行，不应该突然增加训练量。长时间跑步时，做深蹲、引体向上等。一旦有疑似横纹肌溶解的症状，如肌肉酸痛、尿少、颜色较深和浓茶，立即去医院就诊。

5、2.上路前要充分热身。

6、跑步前必须热身至少15分钟，最好充分伸展。“拉伸的时候，不要像中学体育老师教你的那样，一边鞠躬一边抖。”王玉玲指出，一个肌肉群应该在休息时每15秒拉伸一次。运动结束后，一定要进行一次收尾运动，活动全身，保暖。

7、3.身体不舒服的时候不要养活自己。

8、感冒、腹泻等身体不适者，应停止运动。最好进行间歇性有氧运动。当你感到疲劳时，你应该放慢速度，逐渐停下来，然后在慢慢行走一段时间后逐渐加速，以提高身体对运动的耐受性。程指出，有些跑者会感到腹胀、胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少腹胀的不适，尽量用鼻子呼吸。

9、4.运动后喝碱性饮料。

10、江宗培指出，经过大量训练后，可以喝碱性饮料，如苏打水，以减少横纹肌溶解的可能性。运动后应该尽快排尿。在夏季的趣味跑步中要特别注意预防中暑和脱水。

11、5.不接手机，少戴耳机。

12、趣味跑步不得不离开工作和其他杂务，全身心地投入到运动中。有的跑步者24小时忙忙碌碌、兢兢业业，跑步时不忘接手机，有的则为了让跑步不那么孤单，一直戴着耳机听音乐。事实上，这两种行为会大大降低趣味跑的乐趣和意义，让他无法专心运动，放松大脑。尤其是带着嵌入式耳机跑步时，会分心听音乐而忽略路上的风险，增加听力损失的风险。

13、6.周末不要补课。

14、那些长时间坐在办公室里，每个周末都要锻炼的“快乐跑族”要注意扭伤。由于平时缺乏锻炼，周末锻炼时往往存在“补课”心态，容易过度锻炼。这种情况是运动损伤的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易发生踝关节扭伤和跟腱撕裂，也可能增加心肺负担。

15、有趣的跑步如何帮助睡眠？

16、找到自己的跑步强度。大运动量、大强度训练引起的中枢疲劳更深，体温上升更明显，不利于睡眠。但是，每个人的体质是不一样的。要避免趣味跑是对自己的高强度遥控，以免影响睡眠质量。简单的判断方法是：如果一个人跑步，他仍然可以正常说话，也就是中等强度。

17、尽早在7-9点结束趣味跑比较合适，但不建议超过10点。超过10点的时候，会更接近睡眠时间。这时，交感神经处于兴奋状态，而博

18、跑步后可以喝水，吃一点水果，但是不要吃宵夜，因为一旦吃太多的食物，你的胃会很饱，你的胃又会开始消化，这对你的睡眠会有很大的影响。

19、跑步后，伸展身体，洗个热水澡。一般来说，晚上7、8点去跑步，跑完后拉伸，回家洗澡喝水。其实挺困的。如果你失眠了，大部分原因可能是睡前玩手机去了，或者睡前想太多了。

20、跑步的好处

21、它能增加心肺功能，增加肺活量，使心脏系统在一定程度上循环，对人体健康起着至关重要的作用。这不仅加强了体育锻炼，还提高了身体的抵抗力和免疫力，减少了生病的机会。长期跑步可以让身体更健康，拒绝很多疾病的发生。

22、控制三高的发生。高血糖、高血脂、高血压会随着长期跑步锻炼而降低，甚至可以控制在正常范围内。不仅如此，还能锻炼肌肉耐力，通过出汗排除体内毒素。

23、从心理学的角度来看，跑步还可以帮助一个人培养坚定的意志力和耐力。从生理角度来说，跑步也能让人感觉更快乐，因为跑步时，会分泌一些刺激体内神经的物质，从而使身体更加放松和快乐。

本文讲解到此了，希望对大家有帮助。