大家好，慧慧来为大家解答以上问题睡眠质量不好怎么办小妙招，睡眠质量不好怎么办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

睡眠质量不好的症状

1.一点点噪音就会把你吵醒。边肖一直很羡慕有些人的睡眠质量特别好。无论外面的噪音有多大，没有人能干扰他们的睡眠。有时醒来后很难入睡。玩手机就天亮了。

2.总爱做梦。虽然做梦很好玩，但是一大早醒来会觉得很累。另外，做梦很奇怪。大多记忆不深，容易遗忘。不要问昨晚做了什么梦，一般都想不起来。

3.需要很长时间才能入睡。睡眠质量好的人一般一上床就睡着了，而睡眠质量差的人在床上翻来覆去就是睡不着，而且明显很困，就是很难入睡。

4.醒来后我很虚弱。

睡眠质量差的原因

很多人并没有突然睡眠质量差。总是有原因的。睡眠质量差大多是因为身体原因。大部分总是心情不好，容易抑郁的人睡眠质量都不好。有健脑疾病的人经常头痛，睡眠质量差。年轻人压力大，每天忙完都没时间休息。当他们想休息的时候，心里藏着的东西很难入睡。

如何保持好的睡眠

不要喝咖啡或茶

有些人对茶和咖啡特别敏感，喝了之后会很难入睡。咖啡会刺激中枢神经，让他兴奋，让你晚上想上厕所，影响睡眠。

睡前喝一杯牛奶。

如果晚上饿了，可以用黑牛奶填饱肚子。牛奶含有一种催眠物质。可以促进睡眠的色氨酸会让你的大脑不那么活跃，不那么压抑。另一种麻醉物质会让人产生睡意，所以晚上睡觉前喝杯牛奶是对的。

睡前不要吃宵夜。

有些人晚上忍不住吃宵夜。吃宵夜会让肠胃工作。如果肚子特别饱，还会引起消化不良，影响我们的睡眠质量。如果你真的饿了，你可以吃一些面包，一些不太油腻的东西，或者一些牛奶。

吃安眠药

有时候安眠药能让人平静下来。大家都觉得安眠药不是好东西，感觉吃安眠药就是自杀。如果睡眠质量真的很差，长时间睡不着，这个时候可以去看医生。一般会开一些安眠药来促进睡眠。但是不建议长期服用，因为会上瘾，不服用会睡不着。

洗个热水澡。

洗完澡后是否感觉身体处于非常舒适的状态，血液循环顺畅？这是睡觉的最佳时间。放下手机定好闹钟，一觉睡到天亮。

放下电话

很多时候睡不着是因为睡前玩手机，越玩越兴奋。但是现在是午夜，明天要上班的时候就觉得困了。怎么睡不着，因为脑子还很活跃？所以睡前少看小说，玩游戏，听歌，看剧就好了。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。