大家好，慧慧来为大家解答以上问题怎样减掉啤酒肚，怎样减掉啤酒肚很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

如何减掉啤酒肚

1.爬楼梯

爬楼梯的运动量比较大，比跑步减肥更有效。在上楼的过程中，我们实际上要逆着地球引力运动，需要全身紧张。我们需要用双腿带动身体向上攀爬，同时还要在上半身上下功夫，所以经常在运动结束后大汗淋漓，因为全身消耗了大量的热量。

爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但比爬山方便多了。我们可以在户外找一个有很长楼梯的地方进行练习，上班族也可以利用通勤时间，不坐电梯，爬楼梯进出。

上下楼梯时，主要使用大腿前侧肌肉。上楼梯时，身体抬起，下楼梯时，身体支撑。还有锻炼腰肌大肌的作用。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。如果办公室或家里楼层不高，从今天开始走楼梯。

2.游泳

游泳一小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡。是最好的减肥方法。但是，有几点需要注意。游泳时全力以赴。保持心率在最大心率的80%左右。为了保证这个标准，每次游泳都要对着手表数一下自己的脉搏在6秒内跳动了多少次，再加一个“0”就得到1分钟的心率。

游泳过程中休息时间减半，直到一个往返或间隔时间减少到10秒。踢脚板、划桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

分时期练习。和专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四段，每段之间有15-30秒的休息时间。安排是游一个来回，然后两个来回，再两个来回，最后一个来回。在每一节结束时快速游。很多人游得比较慢，所以消耗的热量远不如快速的短距离游泳，但是快速游泳不要一直跑，否则体力消耗太快。你可以先慢游，然后快游，两次慢游，然后两次快游，等等。

3.募捐长跑

对于上班族来说，fun run不仅解决了白天没时间运动的苦恼，还能让运动的效果更加明显，尤其是那些“将军肚”的人，晚上更应该抽出时间来跑一跑。研究表明，在晚上7点到第二天凌晨2点之间，人体新陈代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应最强烈，与脂肪代谢有关的皮质类固醇和与肌肉修复有关的促甲状腺激素(在血液中)急剧上升。所以，这个时候是趣跑减肥的最佳时机。

在趣味跑之前最好喝一杯绿茶。绿茶中的儿茶素除了补充水分外，还能通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪氧化和能量消耗，尤其对腹部脂肪有一定的抑制作用。

4.仰卧起坐

平躺在地上，双腿微曲，双手交叉放在脑后或胸前。就像一般的仰卧起坐一样，起身躺下，重复动作50次。或者平躺在地上，双脚交叉抬高做仰卧起坐。这种方法比普通仰卧起坐难度大，但对腹肌有很好的锻炼效果，可以收紧腹肌，消除多余脂肪。这种方法也可以根据个人情况和体能来确定运动量。

但是需要注意的是，长时间不运动或者身体素质不好的人，可以在前面的练习中得到别人的帮助，比如托住脚背或者双手向前伸来完成辅助动作。这种方法适合运动初期有啤酒肚的人。

5.散步

步行被认为是最好的运动方式之一，因为它不受时间和空间的限制，而且你还可以根据自己的意愿调整步行速度，健身减肥，尤其是步行

首先，速度很关键。可以选择12分钟内以1.5公里的速度走4公里，然后以正常速度走10分钟恢复，再以这个速度走4公里，再以正常速度走10分钟，以此类推。也可以保持30分钟到45分钟的快走姿势，或者快走。保持速度在每分钟120到140步左右。

每次走路都要分分钟收缩腹部，思想都集中在塑造腹部上。并且在走路的时候，想象你的腿抬高到肚脐的高度，当你向前一步的时候，你的臀部也要立即向前。这种向臀部旋转的走路方式，会让你的躯干旋转，让更多的小腹肌肉在工作，你的腹部线条会变得平坦紧致。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。