大家好，慧慧来为大家解答以上问题补钙最佳食物酸奶，九大补钙食物推荐很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、牛奶

它是牛奶中钙的良好来源。喝250g(一袋)牛奶可获得275mg左右的钙，饮用方便，吸收好。

二、苋菜、小油菜

很多绿叶蔬菜在补钙方面并不逊色，其中苋菜和油菜的钙含量超过了同重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量的矿物质元素和维生素K，有助于钙的吸收。如果蔬菜用开水焯一下再煮，钙的吸收率会更好。

三、榛仁

榛子是各种坚果中含钙量最高的，每100g炒榛子含钙量为815mg，可以满足成年人每天的钙需求。但是，坚果的热量普遍较高，一天就一把。

四、燕麦

在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是精米的7.5倍。虽然燕麦中钙的吸收率不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的。如果燕麦和黑芝麻一起煮成好吃的粥，补钙效果会更好。

五、芸豆

每100克带皮芸豆含钙349毫克，是大豆的近两倍。芸豆可以做成开胃菜或者零食，是补钙的好方法。

六、豆腐干

压榨浓缩而成的豆腐干含钙量在豆制品中是出类拔萃的。比如豆腐干的钙含量可以高达豆腐的7倍。用豆腐干代替肉炒菜，钙含量会大大增加。

七、芝麻酱

芝麻磨成芝麻酱后，消化性大大提高。吃一汤匙芝麻酱(约25g)，其中含钙约200mg。芝麻酱可以用来做凉菜酱，也可以用在花卷、煎饼等糕点中。

八、黑木耳

黑木耳含钙300多毫克，比牛奶还高。可以为人体提高大量的钙。此外，黑木耳还具有预防心脑血管疾病的作用，既补钙又防病。是大多数人的补钙选择。

九、食醋

醋本身没有钙元素，按理说不能增加人体内的钙含量。但据研究，人体对钙的需求是一个持续的过程。人白天可以从食物中获取钙，晚上入睡后就不吃了。人体还是需要一定量的钙，所以还得从骨骼中索取。所以晚上骨钙流失最大。所以睡前要补充一定量的钙。最简单有效的方法就是喝一杯陈醋，可以安神，促进钙的吸收。同时，由于睡前人体的钙含量较低，摄入的钙可以很快被吸收。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。