大家好，小宝来为大家解答以上问题，想要爬楼梯锻炼身体选哪种方法，想要爬楼梯很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、想爬楼梯锻炼身体最好选择哪种方式？

往上走的台阶比往下走的多。

往下走的台阶比往上走的多。

1月31日正确答案：多走几步，少走几步。

分析：当然，多上台阶少下台阶是首选，因为上台阶锻炼肌肉，下台阶对软骨损伤大。登山者也可以通过索道爬山下来。

楼梯不伤膝盖，要多考虑自己的身体因素。在特殊时期，适量的爬楼梯是对提高自己身体肌肉的一种帮助，也是一种很好的有氧运动，但是要记住爬楼梯的正确方法。

阅读：爬楼梯会伤膝盖吗？

当人们爬楼梯时，膝盖上的力是不断变化的。膝盖作为大腿和小腿之间的纽带，应该承受来自体重的压力。

爬楼梯时，身体来回运动，膝盖也要承受一些来自水平方向的压力。但无论哪种压力，由于膝关节周围只有半月板、十字韧带等结缔组织，没有太多的肌肉来保护关节的稳定。

一组数据的简单对比：

平躺时，膝盖的重量几乎为零。

站立时，膝盖承受86%的重量。

走路的时候是体重的1.6倍。

慢跑时是重量的2 ~ 3倍。

快跑或短跑时，是体重的5 ~ 7倍。

上楼梯是重量的3 ~ 4倍。

下楼梯是重量的5 ~ 7倍。

以一个体重50kg的人为例：在地面行走时，两侧膝盖承受50k g；爬楼梯时，膝盖负荷会瞬间增加到200公斤，相当于每人抬一架钢琴。

另外，不正确的攀爬姿势会进一步增加膝关节的负担。

速度快，步幅大，危害更大。

所以，如果仅从力学角度来看，任何爬楼梯对髌股软骨面和胫股软骨面都是一种极大的压迫和磨损。因为关节软骨面没有血液供应，一旦损伤就无法修复。

因此，我们在日常生活中可以明显感受到，年轻时体力劳动多、用腿多的人，更容易膝关节疼痛、膝关节退行性变早、骨关节炎早。

怎么爬楼梯？

爬楼梯也是一种经济的有氧运动。如果不想损伤关节但又想锻炼身体，就要知道一些正确的爬楼梯方法。

上楼坐电梯下楼。

最好的办法是上楼爬楼梯，下楼坐电梯。因为下楼梯时，下肢负荷增加，反复的下楼动作会增加关节的活动度，压迫的强度会急剧增加，关节磨损的可能性也会增加。

做热身活动

爬楼梯前要做好膝盖和脚踝的热身，避免出现关节活动不协调的现象。

穿一双舒适的鞋子。

在想要爬楼梯，的时候穿上舒适的鞋子，可以减少脚底的反射刺激，减少膝盖、脚踝等关节的受力。

保持正确的姿势。

保持背部挺直，重心不要过早前移，减少膝关节的压力。这种姿势是最好的爬楼梯姿势，可以最大限度地减少对膝关节的压力。但是，大多数人很难每天都保持这个姿势。

做力所能及的事

爬楼梯要结合自身实际情况，因人而异。对于心肺功能正常的年轻人来说，走八九级楼梯没问题，但对于过于肥胖、平时有关节或脚踝损伤、或有骨关节炎的人来说，就要谨防爬楼梯增加膝关节和心肺的负担。

控制率

我们是来锻炼的，不是来比赛的。没必要追求速度。刚开始锻炼的时候，节奏要慢，时间要逐渐拉长。随着运动水平的提高，可以逐渐加快或延长持续时间。

仅此而已。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。