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一、运动锻炼过程中如何补充水分

蚂蚁在6月28日回答了问题。答：少量多次加水。

答案分析：

运动前后注意补充水分：

在负重训练和健身过程中，身体的水盐代谢旺盛，大量水分流失。及时补充水分不仅有助于维持血容量，还有利于血液循环和散热。如果体内的水分得不到及时补充，就会造成血液集中，脉搏跳动加快，体温升高，运动能力降低，容易疲劳。

运动前

合理补充水分是必要的，但不能过多。水太多会肠胃不适，影响食欲和消化吸收。水分过多还会影响心脏、肾脏和排泄器官的负担，使血液稀释。

在运转中

运动时和训练后不宜大量饮水。运动中和运动后，必须少量多次补充水分，让身体逐渐补充水分，保持水分平衡。应每15分钟补充一次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC，水温最好在8-12度之间，有助于降低运动时产生的体温，防止过热。

二、运动锻炼10条注意事项

1.如果不空腹运动，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭，不要马上做剧烈运动。很容易消化不良。你需要休息1小时才能锻炼。

2.增肌的人要注意饮食的补充。健身半小时后，他们应该补充食物，如蛋白质和碳水化合物，可以促进肌肉修复，避免脂肪的堆积。减脂者要控制饮食，晚餐少吃，睡前4小时不要吃东西，可以提高燃脂效率。

3、学会坚持健身，而不只是三分钟热度。不坚持3个月以上不要说健身没有效果。每周坚持3次以下，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，坚持的时间越长，得到的好处就越多。

4.不要忽视热身。健身前要做好热身，充分锻炼关节，提高关节柔韧性，慢跑10分钟或跳5分钟，提高体温，这样可以更快进入运动状态，提高健身效果。

5.选择适合你的负载。每个人的负重水平不同。新手进行负重训练时，不要盲目自信或攀比。

健身首先要掌握动作标准，熟悉动作轨迹，然后逐步提高负重水平，这样可以降低肌肉拉伤的风险，避免造成健身事故。

6.健身训练要合理安排。一般应该在力量训练后做有氧运动，每次健身时间不能少于半小时，否则很难达到锻炼的目的。

每次锻炼不要超过2小时，否则注意力下降，训练效果下降，容易发生健身事故，健身变得有害。

7.复合动作优先于孤立动作的原则。力量训练时以复合动作为主，比如背部训练首选引体向上、划船、硬拉，胸部训练可以首选俯卧撑、俯卧撑。这些训练可以促进多个肌肉群的发展，从而提高增肌效果。

8.增肌训练要学会分肌肉群训练。不要每天锻炼同一个肌肉群或全身。肌肉的增长不是在训练的时候，而是在休息的时候。

可以根据自己的训练频率做二分化、三分化或四分化训练，这样可以对目标肌肉群进行足够的刺激，安排合理的休息时间，提高肌肉生长效率。

9.一定要多喝水。在训练期间，身体的排汗量会比平时高，新陈代谢水平也会提高

10.有氧运动应该是多元化的，不仅仅是跑步训练。身体是一个非常聪明的系统。每天做同样的训练，身体会逐渐陷入舒适区，减肥也会陷入瓶颈期。

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