大家好，小宝来为大家解答以上问题，跳绳瘦身需要节食吗，跳绳瘦身很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、跳绳减肥一天跳多少个才有效？

建议100人一组开始，中间休息几秒钟，不要休息太久。我开始以100人为一组跳。刚开始能跳2000个左右，没过几天就会200个一组跳，一次3000个左右。20天后，我会以500人为一组跳，大约50分钟。

快速跳绳(150次/分钟)10分钟消耗能量约160kcal。

中速跳绳(70~80次/分钟)10分钟的能量消耗约为100kcal。

跳绳的合适速度是多少？

(1)按照一般人的体质，如果坚持中速跳30分钟，即每天70-80次/分钟，会有很好的减脂效果。

(2)如果没有任何基础的运动，可以通过跳2分钟，休息2分钟的方式，间歇性的做30分钟。这也是可能的。

二、一分钟多少个有减肥效果？

有氧运动中，跳绳的减脂能力一直排在第一位，操作简单。只需要一根普通的绳子，成本不会超过20块，就可以完成身材的完美变换。更重要的是，它在减脂方面有很多好处：

1.脂肪燃烧效率高。我刚才说了，以每分钟120-140次的速度跳绳，一小时可以燃烧600-1000卡路里。这种燃脂效果在所有有氧运动中是独一无二的。

2.跳绳有“加力效应”。所谓“加力效应”，即运动停止后，在一定时间内仍能消耗热量。其实燃脂效果会更好。

3.跳绳可以降低体脂率。使用高频跳绳可以达到“间歇训练”的效果，有助于增加身体肌肉含量，降低体脂率，让身体看起来更苗条，更有力量。

4.跳绳可以帮助瘦腿。很多人认为跳绳会导致小腿变粗，但事实恰恰相反。跳绳可以增强腿部肌肉的韧性，对消除大象腿和小粗腿有显著效果。

跳绳的注意事项

(1)跳绳前一定要热身。

跳绳前要做适当的放松练习，尤其是腿部和脚踝的放松练习要多。只有在做了一些准备活动后才能跳绳，否则容易扭到，危害身体健康。

(2)不建议超重和膝关节不好的人使用跳绳减肥。

跳绳是一种典型的跳跃运动。体重超标或者膝关节不好的人，跳绳时膝盖承受的压力会比普通人大，很容易伤到膝盖。

(3)跳绳后按摩。

经常使用腿部肌肉很容易导致肌肉腿的形成，影响腿部线条。为了避免肌肉腿的出现，大家在日常生活中要积极做按摩。

(4)选择合适的跳绳场地。

最好不要在水泥地上跳绳，而是在草坪上做这个运动。这是因为草坪比较软，人跳的时候不容易受伤。

(5)跳绳足够长。

跳绳作为一项经典的有氧运动，需要坚持30分钟以上，身体脂肪才开始燃烧。

仅此而已。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。