大家好，小宝来为大家解答以上问题，晚上跑步可以减掉小肚腩吗，晚上跑步可以减肥吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、晚上跑步真的能瘦身减肥吗

是的。前提是：你跑得对，你跑得好，你一直跑。

跑步是一种重要的减肥方式，但是在减少跑步的过程中，要量力而行，以自己能达到的运动量为标准，不能过度运动。运动量过大会造成肌肉和关节损伤，运动量过少则达不到锻炼的目的。

减肥也要控制饮食。如果吃得多，运动少，不会有太大的效果。你要注意保持食量和身体支出的平衡，让脂肪组织变成肌肉组织，才能真正达到强身健体的目的。

至于晚上跑还是早上跑，可以根据个人需求来安排。晚上不要太晚开始跑步，因为走得太晚会兴奋交感神经，会影响睡眠。

二、晚上跑步注意要点

1.跑步前注意要点

当我晚上下班回来时，我通常很饿。这个时候我可以吃个零食垫垫肚子。永远不要吃得太多，也不要喝太多的水。好几次都没试过吃太多。我跑步的时候一直觉得恶心，胃也隐隐作痛。最后，我别无选择，只能停下来。

所以请注意，关注：

如果你太饿了，你可以在跑步前吃几口，但如果你吃饱了，你至少要在饭后2h才能去跑步。

2.燃烧脂肪的最佳跑步速度和时间

我们跑步的最终目的是减肥，所以我们需要知道跑多久，以什么速度跑才能达到最好的减肥效果。

运行时间：

跑步时人体的供能顺序是：

糖原-脂肪-肌肉(蛋白质)

网上流传一句话：跑步只能减肥30分钟以上。乍一看，符合能源供应的顺序。但这种顺序并不意味着一开始只有肌糖原供能，脂肪和蛋白质不参与。它只是说明了在不同阶段，哪一种是最重要的能量供应方式：

跑步前20-30分钟主要消耗糖原，此时脂肪和蛋白质也会参与少量供能；

30分钟后糖原耗尽，此时脂肪分解速度加快，成为主要供能物质，肌肉(蛋白质)也参与分解加快供能。

这里有个传言。超过30min分钟只是说明减肥效果会更好，而不是没有效果。只要跑，就会有效果，只是效率问题。

3.运行速度：

最佳跑步速度减肥，请看下图：

这张图是人跑步时脂肪燃烧与心率的关系曲线。可见，心率过高或过低时，脂肪燃烧相对较低。只有在中间某个心率区间，也就是跑步常用的E心率区间，脂肪燃烧才能达到最佳效率值。

所以要达到最好的减肥效果，就得用E心率跑。那么什么是E心率呢？如何知道自己是不是E心率跑步？简单的方法是：

跑步的时候可以一边打电话一边以最快的速度跑。这个时间是E心率，也是初跑者最安全的心率。

3.如何确定运行频率？

欲速则不达，浪费时间。不要一开始就给自己定一个很难的目标。如果没有完成，会造成强烈的挫败感，以后很难坚持下去。人的意志力是有限的，不要轻易消耗。一开始不妨给自己定一个轻松的目标，比如每周跑两次，每次40分钟。一个月的成功之后，你会觉得更容易完成。这样会给自己很强的信心，然后增加频率，改成一周三次，每次50分钟。如果你一直这样下去，天天向上，增加信心，你最终达成目标的概率会一直呈现稳步上升的趋势。

三、晚上运动前要吃吗

如果一下班就空腹运动，可能会因为低血糖跑不动，甚至晕倒。吃多了会增加身体负担，引起不适。在趣味跑之前，可以选择鱼类等蛋白质和消化率较高的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动所需的能量。运动时会出汗，所以运动前也要注意液体的补充，比如白开水、汤、果汁等。

内容就这些了。请继续关注更多信息。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。