大家好，小宝来为大家解答以上问题，不吃早餐能减肥为什么会发胖啊，不吃早餐能减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、不吃早餐可以减肥吗

1、从表面上看，不吃早餐减少了卡路里的摄入。但是，由于早餐和前一天晚餐的间隔时间太长，很多人几乎是“饿”到中午。一顿丰盛的午餐后，身体摄入的热量更多，不吃早餐不利于减肥，相反还可能发胖。

二、最减肥的4种早餐

2、首先，全麦面包

3、相信现在很多人，吃早餐的时候，因为赶时间，都会选择快速方便的面包。但是如果你正在减肥的过程中，选择哪种面包是非常重要的。减肥期间，如果想吃面包，最好选择一些热量较低的全麦面包。

4、很多人都知道全麦面包不好吃，但是富含维生素和蛋白质。早餐吃全麦面包也可以促进我们肠道的运动。对于很多因便秘而肥胖的人来说，早餐吃全麦面包是正确的选择。其次，全麦面包，富含膳食纤维，带给我们强烈的饱腹感。

5、第二，鸡蛋。

6、早餐吃鸡蛋相信是很多人的做法。鸡蛋的营养价值高，鸡蛋所含的蛋白质是优质蛋白质，可以补充我们人体一天所需的蛋白质含量。不过值得注意的是，每天一个鸡蛋就够了，因为蛋黄中的胆固醇很高。

7、鸡蛋可以让我们的身体产生饱腹感，不会让我们经常感到饥饿。虽然我们的身体可以吸收两个鸡蛋的营养，但是过多的鸡蛋成分会在我们体内由蛋白质转化为脂肪。所以，对于节食者来说，一天只吃一个鸡蛋就够了。

8、第三，豆浆

9、豆浆是一种富含蛋白质的食物，不仅可以补充我们日常的营养，而且热量和脂肪含量都很低。对于很多正在减肥的朋友来说，喝豆浆减肥是一个非常正确的决定。同时，豆浆中含有一种可以阻止我们脂肪合成的物质。对于很多正在减肥的人来说，减肥真的是一件好事。

10、第四，牛奶。

11、早餐喝牛奶是非常好的选择，早餐无论搭配面包还是鸡蛋都是完美的。但是在减肥的过程中，最好选择一些热量较低的牛奶，比如脱脂牛奶。

12、其实在减肥的过程中，并不是说节食就可以的。即使你通过节食达到了减肥的效果，这种效果也不能持久。所以在减肥的路上，补充我们身体每天需要的营养也是很有必要的。

三、几点前吃早餐比较好

13、2017年，以色列特拉维夫大学在《Diabetes Care》杂志上发表的一项研究指出，早上9:30之前吃早餐可以避免肥胖和糖尿病。

14、这是因为人体内有9~12组控制节律的基因，在它们的作用下，人体激素分泌是有节律的。

15、早餐的时间会影响这种“生物钟基因”，这种基因可以调节餐后血糖和胰岛素反应，因此与肥胖、二型糖尿病、高血压和心血管疾病有关。

16、此外，如果你早餐吃得晚，胆结石可能会来找你。

17、从晚餐消化到早餐，差不多过了10个小时，胆汁的储存也达到了一定的量。

18、此时吃早餐时，早餐的成分刺激肠黏膜，十二指肠可分泌胆囊收缩素，使胆囊收缩，胆汁可及时排入肠道，帮助消化。

19、但如果两餐间隔时间过长，胆汁不能及时排入肠道，就会出现淤血或浓度升高，容易导致结石。

20、那么，有没有吃早餐的最佳时间呢？

21、答案是：不存在。

22、有人说，早上七八点钟，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转。此时吃早餐有助于高效消化吸收营养。

23、其实饿了就早点吃，饿了就晚点吃。根据自己的生活习惯和饿的程度来吃，不要太晚。9336030，相信大部分人都能做到。

24、不过，晚一天也没关系，少吃点就行。偶尔，无所谓。

25、以上就是关于不吃早餐能不能减肥，吃什么早餐能帮助减肥的介绍。更多信息请继续关注。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。