大家好，小宝来为大家解答以上问题，蚂蚁庄园9月10日答案最新2021，蚂蚁庄园9月10日答案最新很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、蚂蚁庄园9月10日答案

问题：必须运动30分钟以上才开始消耗脂肪吗？

回答：没有。

二、运动多长时间开始消耗脂肪

科学家有一项研究，在受试者的手臂上植入一个探测器，运动后第一分钟血糖就开始消耗。运动10分钟后，脂肪组织血流量增加，说明脂肪开始燃烧，运动30分钟后脂肪组织血流量达到最高。此时，即使停止运动，脂肪组织的最高血流浓度仍可维持6小时，即使运动时间超过30分钟，运动脂肪也只能燃烧6小时。

就运动直接消耗的热量而言，如果运动强度相等，连续运动30分钟与两三次运动加起来30分钟消耗的热量相同。但是如果你的目标是减肥，那么最好【请注意，我说的是最好，不是必须】坚持燃烧30分钟，这样脂肪就可以持续燃烧6个小时。

三、怎样正确减肥

1.控制高热量食物

控制热量摄入非常重要，尤其是脂肪和糖分含量高的食物，不仅饱腹感差，而且容易超过热量限制，不利于皮脂控制。所以像薯片、炸鸡、油饼、可乐、巧克力、肥肉、动物皮、甜甜圈等食物。最好是少吃或不吃。

2.多吃蔬菜和水果。

果蔬不仅含有少量的碳水化合物，还含有人体所需的膳食纤维，具有很强的饱腹作用，有利于控制热量的摄入。此外，水果和蔬菜还富含人体所需的微量元素、维生素和矿物质，可以保证人体健康和营养均衡。

不过可以多吃蔬菜，水果也不能吃太多，因为大部分水果含糖量都很高，每天保证2、3个苹果或香蕉的热量就够了。

3、少喝水多蛋白质

碳水化合物也是人体所需的三大营养素之一，是人体不可缺少的一部分。主要起到为机体提供能量的作用，以保证机体细胞和组织的正常运转。蛋白质是人体必需的另一种重要元素，是构建和修复身体的重要原料，也在一定程度上为身体提供能量。

所以适当调整两者之间的摄入比例，会提高健身效果。而蛋白质和碳水化合物可以按照4:6或5:5安排。训练中感到疲劳时，应适当增加碳水化合物的摄入，减脂不明显时，应适当减少碳水化合物的量。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。