大家好，小宝来为大家解答以上问题，怎样能让皮肤变好男，怎样能让皮肤变好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、运动真的能让皮肤变好吗

2016年发表在美国《医学日报》上的一项研究表明，每周进行一定时间的定期运动，可以保持皮肤年轻，甚至可以逆转皮肤的衰老过程。

研究人员进行了一项实验，招募了一组年龄在20岁至86岁之间的志愿者。其中一组经常锻炼，通常每周至少做4小时有氧运动，另一组每天久坐不动。

结果表明，同年龄段人群中，运动组角质层厚度比久坐组薄，皮肤组织中线粒体含量比久坐组高。

皮肤薄薄的角质层和皮肤细胞中含有的丰富而活跃的线粒体，恰恰是皮肤年轻的表现。

而且科学家对比不同年龄段的皮肤状况后，有运动习惯的人皮肤状况会比不运动的同龄人好很多，甚至接近年轻20岁不运动的人。

一般来说，运动的人皮肤比不运动的同龄人衰老得慢。

看到这里，有些姐妹会觉得弥补之前的运动不足已经来不及了。

别担心，不是那样的。开始降低运动年龄永远不会太晚。

基于上述实验，

科学家们还继续做研究，发现即使是从来没有锻炼过的老人，经过一段时间的定期锻炼后，也会表现出更年轻的皮肤，更不用说年轻人了。

运动更年轻化

新陈代谢快是健身的人保持年轻的主要原因。

成年后，很多人因为工作和不良的生活习惯，陷入了久坐不动、饮食不均衡、作息不规律的泥潭。

没有运动和合理的饮食，肌肉会自然萎缩，功能退化，人会面临肥胖、代谢下降、慢性疾病、身体疼痛等问题和风险。

长期坚持健身的人，总能保持较高的全身新陈代谢，不仅不会轻易肥胖，腹肌的马甲线也会很快到来。平衡肌肉训练可以更好地保持身体的功能性，也可以使姿势保持在相对正常的状态。

中年没有发胖和佝偻病的迹象，运动的人会显得更年轻。

康科迪亚大学今年2月5日发表在肥胖研究权威期刊《肥胖》上。

Reviews最新的研究报告指出，肥胖会导致炎症的存在，影响身体各种组织的功能，损害身体细胞的自噬能力，加快细胞分裂的周期，导致加速衰老。

二、如何做到坚持每天锻炼

1.确定每天的锻炼时间。

想想哪个时间对你最合适，早上还是午饭后还是晚上？

如果你不设定一个确切的时间，那么你很可能会找借口推迟你的锻炼，直到你有更多的时间或精力，然后推迟到第二天。这种拖来拖去的习惯就没有了。

2.给自己设置一个提醒。

我用备忘录给我。当然，你有很多方法可以收到电子邮件或短信提醒。当你收到提醒时，立即开始做。不要找任何借口拖延。

3.刚开始不要运动太多。

这个建议也许是最有用的。如果一开始做的太多，可能会对你的整个锻炼计划产生不好的影响。当你刚开始尝试养成每天锻炼的习惯时，你的身体可能无法适应成都的压力。关键在这里：首先，每天锻炼20分钟，不要做太多运动。不难吧？即使是刚开始，也只需要运动10-15分钟。关键是要迈出第一步，让你的身体逐渐适应日常锻炼，然后慢慢养成这个习惯。

4.然后逐渐增加运动量。

一旦你的身体开始适应日常锻炼，你就可以慢慢增加运动量和强度。至少两周后再尝试这样做，因为你的身体至少需要这么长时间来调整。当20分钟的锻炼时间已经让你感到放松时，可以尝试30、40分钟，甚至逐渐增加到1小时。当你这样做的时候，你可以逐渐提高你的运动强度，比如跑得更快。不要试图同时增加运动量和运动强度。

5.让锻炼变得快乐。

如果你把习惯和痛苦联系在一起，那么潜意识里你肯定想远离它。但是如果这个习惯能让你想起幸福呢？你当然会乐意去做。这也是为什么我刚开始锻炼的时候，总是把重点放在锻炼的乐趣上。我一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨新鲜的空气，欣赏日出时美丽的天空，独自一人.这些都是我的最爱。锻炼时带上MP3播放器也很有帮助。

6.提前准备好运动器材。

在形成习惯的过程中，遇到的障碍和阻碍越小，成功的可能性越大。试着想想。你一大早迷迷糊糊的睡了一觉，想着自己还有一堆运动器材要整理才锻炼。你很可能在抑郁的时候又回去睡觉了.但是如果你把你的运动服，运动鞋，手表，MP3等等。到位之前，可以随时开始锻炼，也许事情会更顺利。

7.别磨了，赶紧开门出去。

一旦你做到了这一点，接下来的事情将是小菜一碟。

8.各种锻炼项目穿插进行。

这使得锻炼更加有趣。不同的运动锻炼我身体不同部位的肌肉，尤其是游泳。当然，有些部位的肌肉是经常用到的，但是不同的运动对它们的锻炼是不一样的。我举这个例子是想说我不是每天都锻炼同一块肌肉。我会给他们一个休息和恢复的机会，因为如果你只运动不恢复，会对你的肌肉造成伤害。

9、一周“休息”一天

再次提醒你，恢复是非常重要的。如果你只是每天做少量的运动，只锻炼20分钟，那么也许不用专门休息你也没有什么问题。但是，最好每周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。你不能直接跳过这一天，什么都不做，那样子的话你锻炼的持续性就被打破了，这对习惯的养成来说不是一个好消息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分钟，或者冥想一会儿。

10、一天都不要间断

“没问题，我已经连续做了5天了……今天就不做了吧~”很多人会这么说。但是这只会让你的习惯更难养成。坚持，这是关键中的关键。一天都不要间断。如果你哪天偷懒不做了，不要责备自己——每个人都会有这样的问题，并且习惯的养成是一个需要练习的技能。你要做的只是重新开始一个30天计划，明确自己的目标和障碍，然后加油!

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本文到此结束，希望对大家有所帮助。