近日有关于给大家介绍下跳绳可以代替跑步吗的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道给大家介绍下跳绳可以代替跑步吗的具体情况，那么关于到给大家介绍下跳绳可以代替跑步吗的相关信息，小编也是在网上进行了一系列的信息，那么接下来就由小编来给大家分享下小编所收集到与给大家介绍下跳绳可以代替跑步吗相关的信息吧(以下内容来自于网络非小编所写，如有侵权请与站长联系删除)

1、跳绳可以代替跑步吗 copyright dedecms

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 本文来自织梦

锻炼多种脏器。经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显着的, 它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择。经过研究,大家可以清楚,跳绳代替跑步减肥是完全可以的。不过不管是跳绳减肥还是跑步减肥都需要遵循有氧运动减肥的规律。

2、跳绳与跑步的减肥前提

2.1、这种运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上。不过这个持续时间也会因人而异,一般运动能力越强,需要的时间会越长。比如运动能力强的运动员,想要通过有氧运动消耗身体的脂肪,有的需要40分钟以上的时间。

2.2、这种运动强度能够达到人体最大心率的75%左右。这里提供一个最简单的心律计算公式,可以用(220—年龄)*75%,即为有氧运动时的心率。

2.3、这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的。不能在运动的过程中一会儿运动强度很大,一会儿运动强度小,始终需要保持相同的运动强度。

因此不管是跳绳也好,跑步也好,只要做到以上三点,就可以在运动的过程中消耗更多的脂肪来给身体供能,从而达到减肥的目的。

3、跳绳比上跑步的优势

3.1、跳绳不会受到天气的影响, 只需要一根绳子就可以随时随地的展开自己的健体瘦身运动。

3.2、跳绳运动可以使新陈代谢提高达25%,即使在跳绳结束后,这种作用还会持续一段时间,你的身体还会自然的消耗更多的代谢热量。 织梦内容管理系统

3.3、跳绳除了高效的燃脂外,对身体的灵敏协调素质和有氧能力都有非常好的锻炼效果。

3.4、跳绳不仅对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康还可以提高呼吸能力。 本文来自织梦

3.5、跳绳运动能提高你身体的灵活性和平衡性,同时它还有助于改善骨密度,并提高血液带氧量。

3.6、跳绳运动能使体内产生更多的内啡呔,这种化学物质可以帮助你消除忧郁,改善情绪。

跳绳的方法

1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。 copyright dedecms

6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

减肥注意事项

1、最好不要吃减肥药。

2、4—7月是最好的减肥时间。

3、想要短期减肥基本是不太可能的,要记住,减肥是种习惯,要养成良好的习惯。

4、运动后不要吃太多,睡前三小时绝对不能吃东西。

5、一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐,不能敷衍了事,最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

6、早上可以多吃,牛奶冲鸡蛋很有营养,但是鸡蛋不可以多吃,一天吃一个就可以了。

7、要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯,可以排毒,还对肠道很好。 内容来自dedecms

8、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,这两种水果热量很高。

9、要多吃粗纤维的食品,麦片、豆制品等。

10、偶尔要吃甜食,甜食对皮肤好,但是掌握分量,吃多了是会发胖的,绝对不吃巧克力。 本文来自织梦

11、用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一样很好。

12、喝牛奶要选择脱脂低糖的。