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二、跳高的动作要领是什么三、 跳高要注意什么
跳高穿什么鞋子
1、跳高穿什么鞋子好
其实要看具体的场地来定。 如果有条件可以在塑胶道上助跑起跳的,倒是可以穿一些抓地性强一点的跑鞋。 如果是在普通场地(原来早些读小学时,学校的场地是那种黑黑的), 最好就选用有带中钉的跑鞋好 那样可以增加助跑速度 会有利于你的跳高成绩。
2、跳高有什么技巧
2.1、助跑技巧
跨越式跳高从摆动腿一侧进行助跑。助跑路线基本上保持直线,助跑角度一般与横杆成30-60度。正式助跑之间应事先丈量好步点,起跳点与横杆投影线距离一般在60-80cm。助跑的全程距离一般是在10-15米,步数6-8步。最后几步时速度要加快,倒数第二步为最长,重心最低。摆动脚落地时屈膝前移,蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小,使上体迅速前移向前送髋,为从水平速度过渡到椎直速度做好充分准备。
2.2、起跳技巧
跨越式跳高要用远离横杆的腿作为起跳脚。到最后一步助跑时,起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出,用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌,接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下,身体重心迅速前移,上体及时跟上,起跳腿屈膝缓冲。当身体重心移至起跳点的上方时,起跳腿迅速蹬伸,髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线,摆动腿膝关节微屈,以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起,两臂积极配合摆动,起跳一侧臂自然在侧下方,另一侧手臂随摆动腿前摆,使身体向上腾起。
2.3、过杆落地技巧
起跳腾空后,身体要保持向上腾起姿势,摆动腿积极上摆,当脚跟越过横杆高度时,向横杆一方侧摆,使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。而起跳腿也要积极向上抬起,膝盖靠近胸部,小腿自然上摆与横杆平行。接着上体抬起,摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转,使上体和臀部能顺利过杆,起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆,过杆后用摆动腿领先落地。
3、跳高怎么训练
3.1、蹲跳起
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 织梦好，好织梦
跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15～20次,重复3～4组。
3.2、单脚交换跳
这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。
3.3、蹍跳步
蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。
动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
跳高的动作要领是什么
1、跨越式跳高
助跑动作轻松、自然、有弹性,最后一步稍小,速度快。起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节,躯干伸展充分。 织梦内容管理系统
重点:助跑与起跳相结合的技术。
难点:过竿技术。 织梦内容管理系统
易犯错误:助跑节奏差,步点不准确。跳不起,摆不起、过竿时,上体太直,臀部下坐碰竿、过竿时屈腿,脚或小腿碰竿、助跑与起跳脱节。
2、背越式跳高 织梦好，好织梦
助跑:直线转弧线,弧线助跑以外侧脚的前脚掌内侧着地,摆动侧肩高并领先于起跳侧肩,身体内倾,后两步加速起跳。 内容来自dedecms
起跳:倒数第二步采用“硬撑式”的快速摆动,摆动腿向上稍内屈摆动,膝比踝靠内,摆动侧髋高于起跳侧髋,起跳腿积极着地,肩侧背对横杆。
过杆:以头与脊椎冲击轴向横杆上方,头部过杆后。两臂也由肩上方开始向身体两侧下放,当胸部过杆后,积极向上顶髋,两小腿放松下垂,杆上成“桥”的动作。
落地:大腿过杆后,以大腿带小腿做甩小腿的动作,低头屈肩伸膝肩背着垫。
重点:助跑与起跳相结合的技术。 本文来自织梦
难点:过竿技术。
易犯错误:起跳速度太慢、起跳时倒体、躺竿、坐姿过竿、斜交叉过竿。
织梦好，好织梦
跳高要注意什么
重点掌握杆上动作,练习时要注意控制杆上挺髋成“桥”型的时机,使之有足够的延续时间,防止“坐”着过杆。
学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。 织梦内容管理系统
重点抓好助跑与起跳的有机结合。
应通过对助跑丈量方法的学习,掌握由直线进入弧线的助跑技术,并确定助跑点。