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1、跑步前吃饭还是跑步后吃饭

跑步后吃饭比较好。因为一般运动所需能量主要都是用糖。运动后立刻进食的糖份,比两小时后才进食,,对糖份补充更有效。及早的进食的糖份(饮食),越有效地用作机体修复。 织梦好，好织梦

2、跑步后吃饭的影响 织梦内容管理系统

糖份变成脂肪储存是因为过多摄入的糖分无法利用,只能以脂肪形式作为储存, 但既然运动后补充糖分会用作修复,那么运动后补充食物或者碳水这个说法就有点相悖了,不过值得一提的是,如果你每次的运动只是简单活动身体的话,过后又大吃特吃,自然又会形成,利用不完的糖分热量以脂肪的形式储存,练的少吃的多自然会胖!

另一个决定进食的食物多少会变作脂肪储存的因素, 是个人胰岛素敏感度;简单来说,敏感度越低越易成为脂肪,所以因为各种因素(例如饮食习惯)会让敏感度偏低的人,进食会更易胖。运动后两小时内身体对糖份的吸收,与胰岛素敏感度并无关系,两小时内进食之糖份可以避开胰岛素敏感度低的问题,由其他路径进入肌肉直接进行修补,所以即使敏感度偏低亦不会被储存成脂肪。

3、晨跑的好处

宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。

早上空气清新,很是有利跑步,迎着和暖的阳光,慢慢地进行跑步,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢,但早上空气湿度较大,空气中附着的颗粒较多,对于呼吸道有疾病的人不适合。傍晚进行跑步减肥,在吃饭前跑步也不错,气温比较适中,跑步也不产生燥热感,对于控制晚餐帮助还很大。 本文来自织梦

跑步前应该补充的能量

香蕉:长跑运动员在跑前的水果可以选择食用香蕉,一是香蕉容易消化不会给长跑过程中造成负担,二是香蕉含有丰富的糖类、维生素等等营养物质,能够帮助补充身体能量。

酸奶:酸奶是高热量、富含碳水化合物、维生素、矿物质的食物,而且它虽然是牛奶发酵而来但是却能够分解牛奶中的乳糖和蛋白质,其营养成分更容易被人体吸收利用。

水:长跑中会因为大量的出汗身体需要大量的水。但是要注意不可喝饮料,不仅不能起到为身体补充水分的作用还会让人口干。最好是能够饮用10摄氏度的水,那样是最容易被人体吸收的水温。

跑步的禁忌

冲澡:运动完以后洗冷水浴会导致血管马上收缩,对血液的循环造成阻力变大,人的抵抗力降低,很容易导致感冒。用热水洗浴会导致皮肤和肌肉流进更多的血液,大脑和心脏供血不足,易出现头晕症状,甚至有可能休克。 织梦好，好织梦

吃糖食品:运动后很多朋友喜欢吃糖食品,觉得比较舒服,错以为对身体有益。实际上吃甜食会大量消耗维生素B1,导致人会有疲劳、食欲差等情况,身体恢复起来也随之变慢。运动后最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物,维生素B1含量比较丰富,有利于身体的恢复。

停下来休息:运动时由于血液会更多的流进肌肉和皮肤,如马上休息,肌肉会停止节律性收缩,血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,导致血压降低,大脑也会处于暂时性缺血状态,引发头晕、眼花、面色苍白,严重时会出现休克昏倒等情况。