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二、撑杆跳高的技巧

1. 注意插竿与起跳插竿与起跳时机2. 要注意助跑的距离

三、如何做好撑杆跳高运动

1. 提高机体的代谢水平使体温升高2. 撑杆跳高运动前的扩胸运动

1、撑杆跳用的杆没有长度规定

撑竿跳高(polevault),田径运动项目一种。运动员借助竿子支撑和弹力,以悬垂、摆体和举腿、引体等竿上动作使身体越过一定高度。撑竿的长度和直径不限,但表面必须光滑。比赛时,运动员必须将撑竿插在插斗内起跳;起跳离地后,握在撑竿上方的手不得向上移动或将原来握在下方的手移至上方的手以上;可以在规定的任一起跳高度上试跳,但每一高度只有3次试跳机会。撑竿跳高在刚成为田径项目时,所使用的撑竿是以木材制造,最高成绩为3.30米;1905年开始使用重量较轻、有一定弹性的竹竿,最高成绩达到4.77米;1930年出现较为坚固的金属竿,运动员无撑竿折断之虑,可以提高握竿点,加快助跑速度,最好成绩达到4.80米;1948年美国设计制造出重量更轻、弹性更强的玻璃纤维竿,目前使用该竿已突破了6米的高度。撑竿的长度和直径不限,但表面必须光滑。运动员一般都自带撑竿参加比赛。

2、撑杆长度根据运动员的自身决定

撑杆跳的杆子长度不定,是没有限制的。它是根据运动员所跳的高度来决定的,比如他在跳5.2米时用的杆子和跳5.6米时用的杆子长度会不一样,所以每个运动员参加比赛时要带好几根杆子。杆短了容易跳但跳不高,但杆长个根本就撑不起来,所以这里面是很有学问的。到了十九世纪,欧洲有些国家开始了撑竿跳高的比赛。直到一八一七年才有了第一个撑竿跳高纪录(2.92米)。当时是用前端装有尖头的木竿做撑竿进行练习和比赛的,运动员助跑后把竿头插在地上起跳,沿着撑竿向上爬,当撑竿将要倾倒时,迅速越过横杆,落在铺有沙子的地面上。在一八八九年规则规定:不许运动员在起跳离地后双手交换上爬。

3、撑杆长度根据运动员的自身能力决定

撑杆跳高-技术要领撑杆跳技术大致分为持杆助跑、插杆与起跳、压杆与悬垂、引体、转体与过竿、撑杆跳高着地动作等部分。握竿:左手在前、右手在后(以惯用右手者为例),两手间隔比肩膀稍宽。握竿高度:从右手握竿位置到竿子前端的距离称握竿高度,通常以运动员身高、竿子材质、助跑速度、跳跃能力来决定。一流撑杆跳选手越过横杆的高度可比握杆位置高1m左右。助跑距离:助跑距离通常与选手的速度有关,一般而言大约为32～45公尺,可跑18～24步。

撑杆跳高的技巧

1、注意插竿与起跳插竿与起跳时机

插竿与起跳插竿与起跳时机:插竿与起跳的动作几乎是同时进行的,但从运动员的感觉来说,正确的动作应该是起跳后插竿而非插竿后起跳,并且竿头必须在起跳动作结束前插入穴中。起跳点:最适宜的起跳点应该是在握竿手(上位手)垂直投影线后方10～35cm处。以运动员主观的感觉来说,应认为握竿上位手的垂直下方。插竿与起跳动作:左手左臂向前推送撑竿,右臂和右肩后撤,右臂迅速反腕向上举竿,左手向前推竿,两手配合将撑竿向上、向前举起。

2、要注意助跑的距离

助跑距离通常与选手的速度有关,一般而言大约为32～45公尺,可跑18～24步。成绩在5m以上的选手,助跑距离大约在45公尺左右。跑标志:为了正确起跳,通常会设置2～3个助跑标志。第一个标志是起动记号,第二、三个标志做为检查步点准确性之用,通常设于距离起跳点6～8步和再向后约6步的位置。动和加速阶段:尽快发挥速度,力求保持步长、撑竿的稳定,此时撑竿可以举高一些,比较省力,主要由右手承担竿子重量,左手掌握撑竿的稳定性。第一阶段大约跑4～6步后进入中途跑阶段。 织梦内容管理系统

如何做好撑杆跳高运动

1、提高机体的代谢水平使体温升高 copyright dedecms

体温升高可降低肌肉粘滞性,提高肌肉收缩和舒张速度,增加肌肉力量;在体温较高的情况下,血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧,增加肌肉的氧供应;体温升高可增加体内酶的活性,物质代谢水平提高,保证在运动中有较充足的能量供应;体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性;同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加,从而预防运动损伤。

2、撑杆跳高运动前的扩胸运动

左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起平行与地面,大小臂弯曲,两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍两臂伸直打开,掌心向上,5-6拍两臂经体侧上举后振,掌心向前,6-8拍两臂垂下后振,掌心向后。4×8拍,要求:手臂伸直,注意每个节拍掌心方向,动作协调,适当用力。左脚向左跨出,与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处,前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈,后4个8拍反之。